康康说话|值得一看，喝水多比喝水少更可怕？关于喝水的那些事儿( 三 )
喝水的四个特别提醒
1.短时间内不能大量喝 。
短时间内大量饮水 ， 会增加机体的排尿量和排汗量 ， 前者使肾脏的负担加重 ， 后者则会使体内的盐分过度丢失 ， 导致电解质紊乱 。
2.小便清澈无色说明喝够了 。
如何判断是不是喝够了水 ， 建议每天观察一下自己的小便颜色：若呈浅柠檬色 ， 说明体内水分处于最佳状态；若小便清澈无色 ， 则应稍微减少水分摄入；若小便呈黄色 ， 则需及时补水 。
3.吃大餐前后不宜喝 。
人的胃部空间有限 ， 如果餐前或餐后大量饮水 ， 会挤占空间 ， 使人产生腹胀、腹痛感 ， 不利胃肠蠕动 ， 导致消化不良 。 一般情况下 ， 建议饭后半小时再饮水 。
4.长时间运动后忌马上喝 。
【康康说话|值得一看，喝水多比喝水少更可怕？关于喝水的那些事儿】运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加 ， 加重心脏负担 。 大量的水贮留在胃中 ， 还会影响膈肌升降 ， 使人出现胸闷、气喘等不适 。 建议运动后先坐下来休息10分钟后再喝水 ， 给身体一个缓冲时间；同时 ， 每次喝150~200毫升即可 ， 不要一次喝太多 。
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