马拉松跑步|让你跑得更快，跑得更长久！，30个跑步小技巧( 二 )
13、记得你走了多远
偶尔查看一下您以前的运动记录 。 您曾经所经历的从未像现在记得的那样轻松自如 。 当您受到伤害或挣扎时 ， 您就可以度过难关 。
14、不要玩数字游戏
避免将训练与任意数字捆绑在一起 。 相对于您计划的每公里速度 ， 你会认为任何较慢的速度都是在浪费时间 ， 这可能对您的思想有些影响 ， 但对您的身体可能没有任何意义 。 尽管数字有时很重要 ， 但不要忘了倾听自己的身体 。
15、制定训练计划
制定适合您的训练计划 ， 时间耐力跑 ， 什么时间速度跑 ， 或者习惯性的在哪里做跑后拉伸放松 ， 提前计划好可以使您轻松地做正确的事情 。
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16、为重要的训练日定时间
对于比较重要的针对性训练 ， 将它添加到您的日历中 ， 进行优先排序 ， 剩下的事情很简单 。
17、节奏训练
在跑道上进行节奏训练 ， 以感受您在400、800、600、1200米处的配速 ， 逐步的让身体熟悉配速从而使比赛更加从容 。
18、知识就是力量
成为这项运动的学生 。 了解成千上万的人已经经历过您所经历的每一个挑战和喜悦 ， 这不会破坏自我发现的魅力 。 利用其他人从错误中汲取的教训 ， 这样您就不必重复它们 。 阅读来自著名跑步者和教练的书籍和文章 ， 以扩展您自己的跑步经验 。
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19、适当冲刺
如果您始终保持基本速度 ， 连续数周都一成不变 ， 那么您进步会很慢 。 您也无需每周进行过多的速度训练而增加伤病的可能性 。 在轻松跑步即将结束时紧随其后的短距离冲刺 ， 将有助于保持或提高您的运动水平 。
20、因为什么而跑
你为什么要跑步？跑步带给你什么？你想通过跑步得到什么？有了答案 ， 可以让您更好地追求和享受自己选择的跑步乐趣 。 坚持下去 ， 它们将改变您 ， 并使简单的跑步行为感觉更好 ， 尤其是您年龄越大 ， 跑步时间越长 ， 这种感觉和快乐会越明显 。
21、随机应变
跑总比没跑好 。 有时候 ， 现实的某些方面会介入 ， 您必须放弃理想的训练计划 。 这样做并不能使整个事情毫无意义 。 5公里没有10公里远 ， 但要比0公里多 。 在外界因素干扰的前提下 ， 尽可能多地获取所能获得的 。
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22、突破极限
我们许多人从未真正测试过我们的运行潜力极限 。 一旦你有所突破 ， 它会变得更容易 ， 更轻松 ， 在更高的水平量和强度的训练 。 当然 ， 你可以自由地在任何你想要的水平中 。 但不要误认为选择确认你当前的运动水平就是最好的 。 您是有能力的 ， 除非您尝试 ， 否则如何知道？
23、改善心脏健康
在《应用生理学杂志》上发表的一项关于马拉松运动员的新研究发现 ， 短短几周甚至没有锻炼后 ， 您的心脏开始显示出明显的训练减退迹象 。 因此 ， 从长远来看 ， 即使轻松地散步 ， 也总比停止运动好 。
24、旅行也要跑
在进行长途旅行之时 ， 在陌生的地方也要坚持跑步 。 这样做可以确保您在大部分时间里坚持这种运动 ， 并养成可以持续数年的习惯 。
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25、减轻压力
跑步不仅仅是运动 。 对运动和压力的研究表明 ， 在工作忙碌 ， 家庭紧急情况 ， 人际关系紧张等情况下保持活动状态可以帮助您减轻压力源的压力 ， 使自己在更好的身心健康中生存 。
26、关注步频
有本关于跑步的书 ， 最好的建议是更多地关注步频而不是步幅长度 ， 以防止受伤 。 专注于快速但舒适的频率 。 大多数专家都同意 ， 如果您每分钟的步数少于160 ， 那么您可能会通过提高节奏来从许多方面受益 。 无论您跑多快或多远 ， 都希望每分钟160至180步 。
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