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马拉松跑步|让你跑得更快，跑得更长久！，30个跑步小技巧

_原标题：30个跑步小技巧 ， 让你跑得更快 ， 跑得更长久！
当您长时间从事跑步运动时 ， 很容易失去兴趣而懈怠 。 其实有很多原因可以使你将跑步坚持下去 。 当您需要一点额外的动力或灵感时 ， 这里有30个超级简单的技巧 ， 可帮助您长期坚持跑步 。
马拉松跑步|让你跑得更快，跑得更长久！，30个跑步小技巧
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1、每次跑步都很重要
没有垃圾跑量 。 即使您认为跑步不能改善自己的健康状况 ， 它也有其他好处 ， 促进血液流动 ， 理清头脑 ， 让您远离计算机 ， 消耗卡路里 ， 让自己自然放松 ， 帮助您与朋友度过时光 ， 保持健康良好训练的节奏等等 。
2、不后悔
上床思考 ， “该死 ， 我今天应该跑步 。 ”的情况并不少见 ， 但是上床思考 ， “我今天不应该跑步 ， ”这并不常见 。 我们保证 ， 跑下去您可能永远不会后悔 。
3、能量的秘密来源
当你感觉跑步平淡无趣时 ， 快了一点运行往往是最好的治疗 。 一成不变的节奏可能会使您感到昏昏欲睡 。 取而代之的是 ， 在完成运动后 ， 随意跑一些短的冲刺 ， 或在跑一些崎岖不平的山路 ， 一点点快速运行可以帮助您重拾跑步激情 。
马拉松跑步|让你跑得更快，跑得更长久！，30个跑步小技巧
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4、变化是生活的调味品
无论您的比赛目标如何 ， 速耐结合的训练都是取得好成绩的关键 。 从长距离跑步和速度训练到慢速恢复跑步 。 让你从弱变强的变化是保持对跑步兴趣的最好方法 。
5、迷你训练乐趣多
在计划训练结束时 ， 您可以在跑道 ， 山坡或无障碍道路上停下来 ， 并在200至800米之间进行几次快节奏重复训练 ， 从而获得更高的训练质量 。
6、精英偷窃锻炼
当您听到精英们谈论他们的训练时 ， 将他们的锻炼转化为与您自己的比赛节奏相关的计划 。 并且应该按照自己的节奏在下一次马拉松之前进行这样的锻炼 。
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7、恢复日
您应该在10K竞赛速度每公里中至少增加2分钟以进行恢复运行 ， 即使您感觉自己正在爬行 ， 这被称为恢复运行是有原因的！
8、间歇跑
用200或300米的短跑冲刺 ， 完成一些较长的重复锻炼 ， 例如5公里 。 当您完全热身后 ， 您可以以相对快的速度完成每一组 ， 您会感到惊喜 ， 您甚至可能会感到惊讶 。
9、忘掉数据
一个月至少几次 ， 确定要走的路线 ， 然后将手表或手机留在家中 。 要避免的事情是日复一日地在同一路线上过于关注自己的时间 。 使其慢于您“应该”的速度 ， 或者因为比昨天慢了几秒钟而被迫自我检讨 。 每次都成为数字的奴隶从来都不是一件好事 。
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10、交叉训练是关键
当您受伤并且不得不交叉训练时 ， 转换为泳池 ， 自行车 ， 登山或任何非跑步的地方 ， 可以使时间更多地用于各个锻炼 。 安排像您的跑步周这样的交叉训练周；与每天进行相同的中等强度的跑步锻炼相比 ， 交叉训练可以帮助您更快地度过伤病期 。
11、去陌生的地方
当您觉得乏味时 ， 开车去其他地方跑 。 带上您的狗 ， 叫上跑友 。 这可以重新启动您对跑步的思维方式 。
12、没有恶劣的天气
俗话说：“没有糟糕的天气 ， 只有糟糕的装备 。 ”你确定你要跑步了 。 不要在恐惧坏天气下浪费时间和精力 。 只要穿上合适的装备就行了 。 这样做会使您在比赛日无法预测的情况下更加从容 。
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