建清说育儿|超全减肥餐合集一，女生狂瘦20斤的餐谱，好看又好吃
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大家好 ， 又是新的一天 ， 大家千呼万唤的女生减肥食谱终于来了 ， 今天是太阳蛋合集 ， 爱吃鸡蛋的宝宝们快马住 。
首先是无油太阳蛋 ， 做法是往平底锅喷油 ， 单面煎蛋三分钟就完成了 ， 表面蛋黄半熟形态 ， 一咬流心 ， 底部脆脆的 ， 口感好到没朋友 。 搭配了五颗小番茄 ， 12颗蓝莓 ， 十颗树莓 ， 还有一片全麦吐司 ， 我只是为了方便把它切开而已 ， 表面涂上花生酱 ， 或者可以选择你喜欢的酱料 。 虽然花生酱的热量蛮高的 ， 但是适量的吃一些热量只是为了补充能量 ， 反而吃饱了才不会过量去吃其它东西 。 表面再放一些生菜等装饰即可 。
接着又是装的慢慢一盘的减肥餐搭配 。 经典太阳蛋 ， 还有两片面包胚 ， 一片抹了花生酱再加上新鲜的草莓 ， 另一片抹了牛油果 。 尽量选择新鲜的已经熟透的牛油果 ， 不知道怎么区分牛油果的 ， 我教你一个妙招 ， 就是挑深色的摸上去不是硬硬的 ， 还有当然要选择贵一些的 ， 因为一般贵一些的不仅质量好 ， 而且可以马上即食的 。 最后撒上黑芝麻增加香味 ， 也可以补充蛋白 ， 超赞 。 还做一份沙拉 ， 我选择了蔬菜加番茄的搭配 ， 没有放其它调料 。
【建清说育儿|超全减肥餐合集一，女生狂瘦20斤的餐谱，好看又好吃】同样还是太阳蛋 ， 搭配香烤华夫饼 ， 其实自己做好面糊用华夫饼机器一下子就完成了 ， 但是不想做的宝宝们可以网上选购保质期较短的华夫饼 ， 这样效果也差不多 。 搭配缓解眼疲劳的蓝莓 ， 这个水果我真的强调很多了 ， 眼药水就是从蓝莓提取的 ， 与其买药品还不如食补 。 当然少不了牛油果和蔬菜沙拉来补充维生素 ， 特别是减肥的宝宝们想要提高新陈代谢 ， 多吃维生素能够促进消化 ， 自然新陈代谢也上来了 。
然后搭配太阳蛋的是两片松饼 ， 自己调好面糊往平底锅煎熟就好 ， 搭配草莓和香蕉 ， 小份蔬菜沙拉 。 其实香蕉在早餐的时候可以选择吃一根或者打成奶昔 ， 还可以试试王嘉尔同款加入鸡胸肉 ， 香蕉 ， 牛奶 ， 蛋白粉打成奶昔 。 直接喝下肚子 ， 满满的蛋白质 ， 增肌减肥的利器呀 。 所以别再只是单纯的喝牛奶了 ， 自己学会调配奶昔增加口感 ， 为枯燥的减肥进行创新吧 。
还可以搭配煎鸡蛋的小炒菜 ， 满足我们的中国胃 。 清炒蔬菜和口蘑 ， 建议要切成一小块的 ， 这样吃的时候会觉得份量很足 ， 调理不建议假如酱料 ， 胡椒粉 ， 盐就可以了 。 还搭配牛油果 ， 柑橘 ， 小番茄 。 今天隆重推荐减肥期合适吃的水果 ， 虽然牛油果的脂肪含量高 ， 但是牛油果含有丰富的不饱和脂肪 ， 能够减少热量的摄入 ， 但是减肥期间的宝宝们 ， 我建议白天食用 ， 而且一天吃半个就可以了 。
当然觉得太阳蛋热量高的宝宝 ， 还可以做滑蛋 ， 把打好蛋液倒入平底锅中 ， 轻轻搅动但不要弄散 ， 小火待到慢慢凝固成型就可以起锅了 。 盘子铺上自己喜欢的水果 ， 例如我喜欢颜色反差大的水果 。 奇异果 ， 草莓 ， 牛油果半个 ， 蓝莓 ， 这样子不仅可以刺激食欲 ， 还可以补充不同微量元素 ， 互为补充 。 当然还有什么好搭配的水果 ， 宝宝们可以在评论区告诉我呦 。
除了搭配颜色反差大的水果 ， 我还很喜欢来一份莓果特辑 ， 例如有草莓 ， 树莓 ， 蓝莓等等 ， 它们都是广受减肥大众欢迎 ， 因为含有一种活性物质-树莓酮 ， 能够有效预防脂肪堆积和改善肥胖 。 而蓝莓含有酚类化学物质还可以帮助人们分解现有的脂肪细胞 ， 防止新脂肪细胞的形成 ， 草莓就不多了不仅美白 ， 热量低还含有丰富的果胶和膳食纤维 ， 帮助消化 。
今天的减肥简餐就到这啦 ， 七款简餐有合你的心仪吗？小微这半个月来每天都分享不同的减肥餐 ， 很感谢宝宝们的陪伴 ， 未来还会继续的 。 原创不易 ， 希望宝宝们多多支持吧 。
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