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告别健身房的练腿动作，看完即会，坚持下去

导语：夏天来了 ， 露大腿的季节又要到了 ， 很多女生都喜欢穿短裙子 。 但是又害怕自己的腿型不是那么好看而有所顾虑 。 所以健身房也火热了起来 ， 很多女生最主要的去健身房的目标就是能练就一双又长又直的双腿 。 今天小编就为大家来介绍一下练腿的好处以及如何练腿 。
告别健身房的练腿动作，看完即会，坚持下去
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一、练腿的好处
1、
大家都知道 ， 人的双腿是用来支撑整个身体的 ， 那么如果我们练腿的话 ， 我们自身的底盘就会更加的稳定 。
整个身体指令性就会很好 ， 身体也就会更加的健康 。 每天一定量的练腿动作也会对我们完成其他部位训练的动作有很好的帮助作用 。
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2、
腿部肌肉作为我们全身最大的肌群 ， 进行有效的腿部性训练 ， 不仅可以刺激全身肌肉更好的生长 。
还能增加我们整个身体中肌肉的含量 。 骨骼的外面是由肌肉包裹的 ， 所以一旦肌肉的含量上升了 ， 保护骨骼的效果也就更好 ， 还能一定量的提高基础代谢的能力哦 。 有些人看起来身材很好 ， 但是他的体重却不是那么轻 ， 这是为什么呢？那是因为我们肌肉的紧致效果更好了 ， 所以看上去我们的身材不会那么的臃肿肥胖 。 但是实际上我们的体重是没有下降的 。 所以为什么有些人看起来身材特别好 ， 但是体重却和你差不多 。
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3、
腿部练习可以帮助进行腿部的发力动作 ， 经常练习可以让腿部更加的有力量 。
不论我们在健身房进行什么样的训练 ， 无论是走路还是跑步 ， 都是要运用到腿部肌肉的 。 如果腿部肌肉的力量上升了 ， 那门做其他运动的时候 ， 身体就会自然的更加轻松 。
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4、
既然腿部肌肉是我们身体中肌肉群的最大一部分肌肉 ， 它占据了全身肌肉的60%左右 。
如果我们单独的进行上肢肌肉的训练 ， 那么下肢没有实质性的效果 。 但是我们进行腿部训练的话 ， 就会带动整个身体更加协调 。 这样由此一来 ， 全身心的核心力量就会加强 。
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二、如何练腿
这里小编为大家推荐几个当下比较火热并且推崇的运动姿势 。 如果大家觉得自身力量还达不到效果的话 ， 可以借助哑铃 。 初学者建议不要加哑铃训练哟！
1、向后箭步蹲
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双脚分开与肩同宽 。 身体站直 。 左脚或右脚向后迈步蹲下 。 大腿与地面平行后起身 。 左腿、右腿交替进行 ， 下蹲的脚不能碰到地面 。
2、哑铃抬腿
整个身体俯卧在瑜伽垫上面 。 双脚板之间夹一个哑铃 。 利用腿部的力量向上抬起 ， 不要碰到地面 。 整个过程不要快速 ， 要做到匀速状态 。 慢慢抬起 ， 慢慢放下 。 如果刚开始训练的话 ， 建议可以不用哑铃 ， 避免肌肉拉伤 。
结语：
【告别健身房的练腿动作，看完即会，坚持下去】一双又长又直的大腿是所有女性都梦寐以求的 。 这个时候我们可以去健身房进行专业的健身训练 。 今天小编为大家介绍了练腿的一些好处以及如何练腿的方法 ， 相信大家都有所收获了 。 那么就行动起来吧 。 夏天要到了哟!


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