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阚清子晒聊天被经纪人逼减肥，其实坚持3个步骤，减肥真没这么难

大家好 ， 我是猫老师健身！
这几天“减肥”话题又热了 ， 原来是在9月10日凌晨 ， 阚清子在社交平台上晒出一组聊天记录 ， 从配文中也得知 ， 与阚清子对话的人是她的经纪人 ， 阚清子的手机截图显示已经是十二点多 ， 经纪人主动和阚清子沟通关于身材管理的问题 。
其实 ， 身材与减肥 ， 是女人一辈子绕不开的话题 ， 如何减肥 ， 如何保持身材 ， 或者进一步改善身材 ， 则是女人这一辈子始终在研究或者在做的事情 ， 从一定意义上说 ， 女人跟自己的身材彻底干上了 ， 而且是一辈子的战争 。
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经纪人照顾她的心情 ， 没有选择节食 ， 而是希望阚清子挤出时间多去运动 。 再看阚清子的回应 ， 放在了“不吃东西会难受 ， 会心情不好” 。 一方希望多去运动 ， 一方表达自己喜欢吃肉 ， 但在最后阚清子还抛出一个谐音梗 ， “难受”和“难瘦” 。
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阚清子 ， 1988年4月15日出生于黑龙江省哈尔滨市 ， 中国内地影视女演员 。
2007年 ， 阚清子进入北京电影学院表演系本科班就读 。 2009年 ， 阚清子在民国年代剧《娘妻》饰演杨静怡正式出道 。 2011年 ， 凭借古装言情剧《新还珠格格》中的“欣荣格格”一角而被观众所熟知 ， 该剧在优酷大剧盛典上荣获年度十大电视剧优秀奖 。
2013年 ， 阚清子凭借情感励志剧《璀璨人生》中“腹黑女王”叶琳一角的出色发挥 ， 使其人气与知名度一路飙升 ， 该剧一经开播即数度占据全国同时段收视冠军 ， 后一度创下收视率破4%的好成绩[3 。 2016年 ， 主演了谍战革命剧《麻雀》 。 2017年 ， 主演了都市情感剧《如若巴黎不快乐》 。 2019年10月 ， 出演谍战剧《谍战深海之惊蛰》
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其实 ， 猫老师健身想说坚持3个简单的经过科学证明的步骤 ， 减肥真没这么难！
快速减肥的3个简单步骤是：
一、减少淀粉和糖分成为低碳水化合物 。
面包 ， 糕点 ， 松饼和含糖谷物很容易被当作早晨食物 ， 这些都是碳水化合物含量较高的食物 。
大米 ， 土豆和意大利面也很容易成为食物 ， 很快就会分解成糖 ， 糖会使身体储存更多的脂肪 。
实际上 ， 发表在《内分泌与代谢杂志》上的一项随机临床研究将低碳水化合物饮食与低脂饮食进行了比较 ， 发现低碳水化合物饮食组在24周内持续减轻了体重 。 低脂组平均仅损失4.4磅（2千克左右） ， 而低碳水化合物组平均仅损失17.6磅（8千克左右） 。
所以：减肥最快的方法之一是减少饮食中的碳水化合物（糖和淀粉） ， 从而降低胰岛素水平 ， 使身体燃烧脂肪并降低食欲 。
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二、在饮食中添加更多蛋白质、健康的脂肪和蔬菜 ， 而不是碳水化合物 。
多吃蛋白质和低碳水化合物的蔬菜会使您的饱腹时间更长 。
蛋白质来源：
肉类：鸡肉 ， 羊肉 ， 牛肉 ， 火鸡 ， 猪肉 ， 培根等 。
鸡蛋：最好是全蛋（蛋清+蛋白） 。
鱼和海鲜：金枪鱼 ， 龙虾 ， 白鲑 ， 鲑鱼 ， 虾等
蛋白质也可以来自其他来源 ， 例如扁豆 ， 种子 ， 螺旋藻 ， 豆类 ， 豆类 ， 蛋白质奶昔和坚果 。 这些来源的碳水化合物克数略高 ， 但仍优于糖和淀粉 。
脂肪是另一种可以帮助您抵抗饥饿的填充食品 。
数十年来 ， 人们一直将脂肪归咎于肥胖 ， 但最近的研究表明 ， 碳水化合物才是真正的罪魁祸首 。 即使是一些饱和脂肪都没有那么糟糕 。
但减肥必须吃健康的脂肪 ， 而不是加工食品包装中的脂肪 。
【阚清子晒聊天被经纪人逼减肥，其实坚持3个步骤，减肥真没这么难】健康脂肪来源：
油：橄榄和椰子
坚果类
鳄梨
蛋
种子
全脂无糖酸奶
黑巧克力
低碳水化合物蔬菜：可以保持饱腹 ， 并为身体提供身体所需的纤维 ， 维生素和矿物质 ， 以保持最佳状态 。
低碳蔬菜：
抱子甘蓝
黄瓜
萝卜
西兰花
秋葵
菠菜
朝鲜蓟
菜花
番茄
羽衣甘蓝
所以：不要在膳食中加碳水化合物 ， 而是包括蛋白质源 ， 脂肪源和低碳水化合物蔬菜 ， 这将帮助您保持饱腹 ， 快速减肥 ， 展现肌肉张力并为您提供能量 。
阚清子晒聊天被经纪人逼减肥，其实坚持3个步骤，减肥真没这么难
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三、定期进行力量训练 。
如果您真的想加快速度并快速减肥 ， 那么锻炼肌肉是必经之路 ， 从技术上讲 ， 您可以只吃低碳水化合物的饮食 ， 并且可以减轻体重 ， 但不会增加很多肌肉 ， 并且可能会减少瘦体重 。
控制饮食可以让脂肪流失 ， 但是这不足以使自己的身材看起更好 ， 添加力量训练不但能加速脂肪流失 ， 而且还会使身材更加显曲线 。
定期进行力量训练的效果是最好的 ， 可以每隔一天进行肌肉力量锻炼 ， 可以让肌肉有时间恢复 。
所以：要真正让您的减肥工作事半功倍 ， 请在家或在健身房进行一些力量训练 。
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结束语：
减肥最快的方法之一是减少饮食中的碳水化合物（糖和淀粉） ， 从而降低胰岛素水平 ， 使身体燃烧脂肪并降低食欲 。
不要在膳食中加碳水化合物 ， 而是包括蛋白质源 ， 脂肪源和低碳水化合物蔬菜 ， 这将帮助您保持饱腹 ， 快速减肥 ， 展现肌肉张力并为您提供能量 。
要真正让您的减肥事半功倍 ， 请在家或在健身房进行一些力量训练 。
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