3大原因造成中年大肚男越来越多，2个最简单办法避免成为大肚男！
在2012年浙江大学出版社出版的《富态：腰围改变中国》一书中 ， 有一个1985年时中国城市男性平均腰围的数据：63.5cm ， 约一尺九寸
2012年国家体育总局公布的《国民体质监测公报》中的数据是 ， 20至59岁男性的平均腰围是84.1cm 。 仅仅过了三年 ， 到2015年国家体总再次发布《国民体质监测公报》时 ， 20至59岁男性的平均腰围已经是85.6cm ， 约二尺五寸七 。 
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从1985年到2015年 ， 中国男性平均腰围在30年间增加了22.1厘米 。 所以街上随处可见男人也就不足为奇了 。 为什么越来越多的中国男人变成了“大肚男”？
理由一：大肚子是塑造现代生活方式的结果！
“多吃少动”是现代人肥胖的根本原因 。 但是为什么我们吃得多 ， 动得少呢？因为现代的生活方式 ， 人们越来越胖 。 例如：
开在家门口的24小时便利店 ， 让人们步行购物消耗热量的机会大幅减少 。 24小时随叫随到的在线订餐服务 ， 让人们可以更方便地在午夜时分大吃一顿 。 越来越普及的私家小轿车 ， 让人们越来越喜欢开车去办事 ， 哪怕要去的地方离家只有几公里 。 现代食品工厂不断推陈出新 ， 提供口味越来越好、热量越来越高的各类美食等等 。
现代生活方式的典型特征就是让生活越来越方便 ， 同时又让我们“多吃少动” 。 结果人胖了 ， 肚子大了 。 不管男女 ， 谁都逃不掉！从本质上来说 ， 现代生活方式和减肥是两回事 。 
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原因二：中年发福是生理趋势使然！
从青春期到三十岁左右 ， 是人一生中身体的高峰期 。 从三十岁开始 ， 人的生理机能开始逐渐退化 。 例如 ， 新陈代谢水平随着年龄的增长而下降 ， 从30岁开始 ， 肌肉质量以每年0.5-1%的速度损失 。 只有这两个变化才会导致耗热量水平的持续下降 。
同时 ， 年龄的增长意味着收入的增加 ， 生活的舒适 。 它的一个表现就是吃饭没有节制 ， 消耗了大量的热量 。
这样一来 ， 一方面消耗热量的能力降低 ， 另一方面热量的摄入大大增加 。 腰不粗 ， 肚子不大 ， 才怪！
小贴士：结婚后 ， 男性一般在30-40岁之间体重增加 ， 这是以上两个原因结合的结果 。 中年男性如果不想成为“大腹便便的男人” ， 可以通过运动来维持肌肉量 ， 提高基础代谢水平 ， 适当控制饮食 ， 从而有效避免“腰大肚子大” 。 原因三：中年生活压力大 ， 工作家庭都很忙！
客观来说 ， 中年男性成为“大肚男”并不全是个人原因 。 所谓“江湖中人 ， 自助”！
中年男性开始承受生活的沉重压力 。 这个时候是工作生涯的上升期 ， 很多男人都是单位的骨干或者大大小小的领导 。 家里有父母要伺候 ， 有孩子要养 ， 还有很多琐事 。 这一阶段的生活直接导致了中年男性两种典型的生活状态：
(1)家庭和事业两头忙 ， 很多男人觉得“没时间”运动 ， 甚至根本不记得运动 。
(2)工作中有很多必要的社交应酬 ， 很多饭局和酒局都要处理 ， 导致吃饭失控 。 据统计 ， 对于一顿看似普通的火锅晚餐 ， 每个与会者平均摄入的热量高达2000大卡 。
其实生活本身的巨大压力也是导致肥胖的重要原因之一 。
【3大原因造成中年大肚男越来越多，2个最简单办法避免成为大肚男！】真实故事：御行君的一位人到中年的哥们 ， 在一家大型建筑公司里负责项目拓展工作 。 他的一项重要的工作内容就是 ， 隔三岔五地出席各种饭局 。 当然 ， 这种生活方式让他早早地成为了“大肚男” 。 直到有一天 ， 喝酒喝到被送进医院 。 病愈出院后 ， 他的身体已经无法再承受这种无止尽的饭局、酒局 。 结果 ， 直接退居二线 。 用他的话来说 ， 从事他这样的工作 ， “能喝”是“必备技能” ， 也是没有写在岗位职责上的“工作职责” 。 唉 ， 一声叹息！
但是 ， 导致中年男性成为“大肚男”的原因是明确的 ， 如果不改变 ， 对于防止或消灭“大肚男”仍然是没有帮助的 。 如果你想摆脱成为“大肚男”的命运 ， 以下两个基本策略可以作为参考：
基本策略1:闭上你的嘴 ， 抬起你的腿 。
这是一句太熟悉而不熟悉的话 。 对于瘦个大肚子很有用 ， 关键在于实施 。 怎么做？例如：
多走几步去购物；去离这里不远的地方少开车；多走几步上下班；晚上早睡 ， 避免深夜使用网上订餐服务打外卖；每周安排几次运动 。
也就是中年男人需要从各种生活细节中“闭上嘴 ， 把腿拿开” ， 而不是只希望跑步节食 。 
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基本策略2:花时间思考“健康有多重要” 。
中年“大肚男”没有时间锻炼 ， 不是因为真的没有时间 ， 而是对健康的重要性认识不够 。 时间使用的规则之一就是重要的事情一定要有时间 。
中年男性如果想知道自己的健康对自己、对家庭、对事业的重要性 ， 就没有时间去锻炼 ， 就很容易摆脱大肚子 。 你可能会说 ， 这是什么好主意？通往简的大道 。 似乎只有少数人能做到最简单的两件事 。 这就是为什么中年“大肚男”随处可见 ， 身材好的男人越来越少的原因 。
参考：按照世界卫生组织标准 ， 男性腰围不宜超过102cm(约3英尺1英寸) ， 否则为腹型肥胖(中心型肥胖) ， 健康风险高 。
如果你刚好是个大肚子的中年人 ， 那就该做点什么了！
扩展阅读：
四五十岁的中年男性如何开始锻炼？区分情况最重要 ， 三种情况循序渐进
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