习惯|那些立下宏伟健身目标的人都放弃了，说随便练练的人却坚持很多年( 二 )
抬手看了看时间已经过去半个小时了 ， 居然才练了两个动作 ， 后面还有三个动作 ， 还有12组 。
不行了 ， 我真的做不动了 。
但今天好不容易才来到健身房啊 ， 怎么也得完成这个训练 ， 必须坚持下去 。
靠 ， 终于练完了 ， 赶紧洗澡走人 。
发现其中的问题了吗？
对很多人而言 ， 健身一直是一个令人难过的任务 。
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怎么做 ， 才能更好地坚持健身？
我会告诉你 ， 先别着急定目标 ， 将难度降到最低值 。
就算定目标 ， 也千万别把目标定的太高 。
因为健身实在是一件需要耐心和时间的事 ， 而且每个人的起点都不同 ， 付出和努力也通常不会成正比 。 这些对于那些想在短时间内变壮 ， 变苗条的人来说打击是很凶猛的 。
养成习惯的第一步 ， 先要把目标和难度都降到你所能接受的最小值 ， 不要和别人攀比 。
比如刚开始健身时 ， 如果你觉得动作又多又难 ， 别着急 ， 学会逐一攻破 。
哪怕一次只练一个动作 ， 比如今天就只练杠铃深蹲这一个动作 ， 练完就走 ， 别的一概不想 。
如果你觉得组数太多 ， 每次练完都太过痛苦 ， 没关系 ， 就做一半的组数 。
先别谈目标 ， 如果连习惯都无法养成 ， 再牛逼的目标都是一盘散沙 。
在养成习惯的阶段 ， 你可以不给自己设定任何效果上的目标 ， 你要做仅仅是完成这次训练 ， 仅此而已 。
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有人说：不逼自己一把 ， 你永远无法取得进步 。
这句话也许适用于一些人 ， 但我见过太多人都经不起逼迫 ， 而在逼迫中放弃 。
别着急 ， 你不会永远都停留于此 。
当你的身体和精神逐渐能够接受这种强度之后 ， 你自然就想要追求更好的效果 。
因为大多数人的天性 ， 是不会允许自己停留原地不动的 。
前期先不要在意这中间的时间长短 ， 因为你越是着急就越是前进不了 ， 反而开始时越是放松 ， 接下来你会突然发现 ， 自己走得还挺快 。
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试着将健身的时间和频率固定 。
如果仅仅是降低健身本身的强度和难度 ， 这还远远不够 。
你还需要保持固定的训练频率 ， 并且缓慢地提升训练强度 。
对很多人来说 ， 去不去健身都是完全看心情 ， 看天气 ， 看状态 。
但这样并不能帮助你培养健身的习惯 ， 但当你给自己设定好每周一、三、五的下午六点半去健身时 ， 这个时间点就会逐步成为一种“强提醒” 。
如果通过实施你发现这个时间段完全能够接受 ， 那么就可以长期实施 。
而如果你发现这3天通通“夭折”了 ， 那么你就得考虑是不是换成二、四、六更合适些 。
如果其中一天因为种种原因没有得以实施 ， 那么就直接跳过 ， 等待下一个健身日期 ， 不要随意调整 ， 以免影响整个计划的实施 。
在初期 ， 你可以强化自己去完成 ， 比如定一个六点半的名称为“快去健身”的闹钟 。
总之 ， 迈出第一步 ， 才会有第二步 ， 第三步 ， 才能一步步走下来 。
如果能够完整的完成2周 ， 那么就给自己一些奖励 。
因为时间久了 ， 人就会有些疲态 ， 而及时给自己一些奖励 ， 可以让自己内心那有些变弱的小火苗再次燃起来 。
这种奖励 ， 可以是外在的 ， 也可以是内在的 。
比如奖励自己看一场想看的电影 ， 买一件喜欢的衣服 ， 总之怎么开心怎么来 。
这个时候健身后 ， 你会是快乐的 ， 满足的 ， 也会更愿意再次去实施 。
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