每天都要坐10-12小时左右的办公族，哪些方面最容易出现亚健康问题应该咋预防( 二 )
失眠症健康检查
3、运动不要忽视平衡性和柔韧性
锻炼身体的好处我们都知道。即使是温和的运动，一周三次，每次30分钟，也会对健康有巨大的益处，能够降低心脏病、中风、癌症、抑郁、焦虑、失眠、慢性疼痛的风险。
我们平时运动一般都是有氧运动和无氧运动，但是随着年龄的增长，这两种运动的强度会随之减弱，而柔韧性和平衡性的练习的加强能够帮助我们很好的预防扭伤和跌倒。中老年人有很多人是因为摔倒导致骨折，给身心健康和财产带来了巨大的伤害和损失。
4、情感的丰富和目标的明确会让我们有阳光般的心态去面对自己的身体。
经常生气的人，肝脏一定不好。身边没有好朋友，烦恼无处倾诉的人更容易得抑郁症。生活目标不明确的人，找不到重点，一天无所事事，精神状态很差。所以不要小看我们的情感世界，它会给你另外一种形式的能量，这种能量你只能从周围的人和自己内心去汲取，无法从食物、运动、睡眠、药物中获得。这种能量可以给人以巨大的勇气，也可以让人瞬间崩溃。因此我们要呵护，培养我们的内心情感并找到自己的你使命感。这样会让我们有一个健康的心理，去取得身体的健康。
结语：
参天大树不是一年就长成的，好的身体需要我们长期的保养和调理才能得到，这过程中间需要我们不断的和自己的身体沟通，在《和身体沟通》这本书的指导下，不断的调整自己的饮食和运动习惯。凡事贵在坚持，只要按照书中的办法，相信你一定能再次拥抱健康。
PS:书的最后，作者介绍了一个28天的培养身体智慧计划。希望我们所有人都能培养出身体的智慧，愉快的和身体沟通，拥有一个好身体。
■网友的回复
我们来盘点一下当今社会经常容易出现的办公族“职业病”。
一、电脑脖
俗话说的好
十个上班族，九个颈椎病
古有三打白骨精，今有久治白骨颈
对于因长期伏案作业而引起的颈椎病，我们有太多的调侃和戏称，电脑脖、白骨颈、乌龟颈……
不过，颈椎病可不是一件好玩的事，向上可能引起紧张性头痛、头晕、甚至视物模糊；中导致颈肩背疼痛、胸闷、上肢无力、手指发麻等；向下可能造成下肢发力、行走困难等。
换句话说，很多身体上的不适，根源都在颈椎。
高发人群以从事财会、写作、文秘等工作的办公室人员为主，其中女性发病率较高。
锻炼方法颈椎病的病因和分类相对复杂，本文中我们不再赘述，这里为大家介绍一个简单有效地缓解肩颈不适的小动作——斜方肌拉伸！
双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。
二、肩周炎
典型症状必须说明的是，生活中很多人一旦感到肩膀痛，就想到肩周炎。而事实上，引起肩痛的病症有很多，如颈椎病、肩撞击综合征、冠心病、周围神经疾病等。
肩周炎的典型症状表现为：
1、肩部疼痛，有明显压痛点
2、肩关节活动受限
3、怕冷
4、肩部肌肉痉挛与萎缩
锻炼方法这里我们为大家介绍一组简单易行随时都可以练起来的拉伸动作！
首先站立位，放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到对侧，肘关节伸直，保持姿势30秒，然后放松，休息20秒。每天5次\\每只手。
三、腰椎间盘突出
与肩周炎类似，腰椎间盘突出也是一位资深“背锅侠”了。我们先为它平平反——并不是所有的腰腿痛都是由腰椎间盘突出造成的，一些患者的症状体征及椎间盘突出的方向并不相符，椎体关节的错位和局部的炎症水肿反倒是其疼痛的主因。
高发人群1、长期坐办公室伏案工作中，白领
2、司机
3、长期站立者、长期负重者、长期弯腰劳动者
4、吸烟人群（烟内尼古丁会使血管收缩，减少腰椎间盘的血液供给，使椎间盘退变，上班一族加吸烟如同雪上加霜）
如何预防腰椎间盘突出1、日常生活中保持良好的姿势
2、加强锻炼，增强体质
3、避免腰部感受风寒湿邪
4、体力劳动者，应该加强腰部的防护与保护
5、睡硬板床，注重保护腰背部
6、戒烟！！！！！！！！！！
四、键盘腕
键盘腕的高发人群有哪些？
最多的当然是每日与鼠标键盘为伍的办公族
还有
烹小鲜若治大国的厨师
从石头or木材中看到情人的雕刻师
手臂挥舞已经脱离大脑控制的指挥家与钢琴家
勤勤恳恳数十年如一日整理房间的家庭主妇
典型症状键盘腕，学名叫作“腕管综合症”。是由于正中神经在腕管处受到卡压引起的。
典型症状有：拇指、食指、中指会首先产生疼痛和感觉麻木，随着病情进一步加重，可出现运动功能障碍，如做抓、握、搓、捻等动作时费力，动作不灵活。
锻炼方法这里我们为大家介绍一个腕伸动作
伸出左手， 掌心向外， 手指向下。右手握着左手四指， 然后向后施力。保持呼吸， 维持动作30秒。换右手做。重复2~3 次。
五、鼠标手
给我一个鼠标
我便能操控整个世界！
然而
却患上了“鼠标手”？
典型症状“鼠标手”的学名是狭窄性腱鞘炎。简单来说，发生在手指的（因虎口用力较多，以拇指最为频发）称为屈肌肌腱腱鞘炎；发生在手腕的称为桡骨茎突腱鞘炎。
典型症状有：屈伸手指时感觉酸胀、疼痛，有时出现弹响；手指根部或手腕根部出现鼓包，按压时会痛。
预防\u0026amp;治疗对于腱鞘炎，纠正长期不正确的姿势是关键，如使用符合手部生物力线的鼠标，每隔30分钟活动一下手指。
而如果已经患上腱鞘炎，症状从轻到重可依次选择休息制动、药物治疗、局部封闭注射治疗和手术治疗。
六、办公臀
传说在2500多年前
佛祖释迦牟尼放弃王位，出家修行
在一颗菩提树下静坐了七天七夜
大彻大悟，终成佛陀
然而遗憾的是
我们没有坐成佛陀，却坐出了“办公臀”
危害办公臀不只是美观上的问题，还可能引起肥胖、代谢紊乱及心脑血管疾病。此外，腰臀部的脂肪堆积过多，也会造成腰椎和关节损伤。
锻炼方法无数俊男美女恶狠狠地念叨着：
此生不做梨形女/男，奈何有个办公臀？！
这里，我们给大家安利一招臀部肌群练习大法
那就是——深蹲！
具体动作要领为：
背部挺直、目光平视，双脚分开，宽于髋、窄于肩，脚尖外展5~10度，膝盖不要超出脚尖，保护膝关节，进行深蹲。
要点在于：
1、将注意力集中在要锻炼的部位，也就是臀部，想象后面有一个凳子要坐下去
2、动作时呼气，动作间吸气，不要憋气
注：先保证动作质量，不要急于求成，熟练之后可以再做其他如宽距深蹲，负重深蹲、移动深蹲等
七、过劳肥
据说有一种忧伤叫作
赚的钱不多，但事情多！
事情多，体重也跟着涨！
越累越胖越胖越累……
引起过劳肥的原因有很多，主要有：
1、久坐伏案办公，缺乏锻炼
2、加班熬夜，三餐不规律
3、压力过大引起的内分泌失调
高发人群根据美国网站的一项调查，电商、旅行社员工、律师和法官是最有可能使人肥胖的工作，其他还有教师、医生、设计师、公关人员等。
改善方法改善“过劳肥”最重要的是从日常作息着手，养成正确的三餐习惯和睡眠习惯，每周规律锻炼，同时也可以考虑通过推拿等方式放松肌肉，缓解压力。
■网友的回复
我就是这样工作的，20多年了。但经常做做易筋经，不但治好了职业病，并且到现在仍然保持身体没再得职业病。
■网友的回复
痔疮。这不是搞笑的答案。真的，久坐容易得痔疮。得了之后就非常难受。慢性病，及时预防。年轻人，要注意身体健康啊！
■网友的回复
1，颈椎病、肩周炎：避免久坐，隔一段时间强迫自己起来活动活动，上个厕所、抽根烟、其他车间转转、倒杯水什么的。
【每天都要坐10-12小时左右的办公族，哪些方面最容易出现亚健康问题应该咋预防】 2，视力受损：由于每天盯着电脑和手机的时间超过12小时，我买了个防蓝光眼镜，手机和电脑上都下载了护眼宝，用来保护日渐下降的视力。
■网友的回复
头脑····劲椎···
推荐阅读
![[帅板车友汇]为什么自己洗车很难洗干净？洗车店到底怎么洗的？看完你就明白了](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200505/20200505071308583572a_t.jpeg)
- 你长期坚持早餐和夜间喝的饮品是啥，为啥
- 和别人没有聊上几句就觉得自己喜欢上她了，每天看聊天记录，听她说有喜欢的人心里就特难受，这到底是为啥
- 健身是一天只练一个肌肉群科学还是每天练三四个肌肉群合理
- 一个跟你每天一起上学一起吃饭的人，突然跟别人一起玩了，这是为啥
- 我总会将很多责任都揽在自己身上，当家长对自己好的时候就感觉麻烦他们而自责每天都不开心不坦荡，咋办
- 几乎每天都想开煤气全家一起死
- 爸爸每天怀疑我不爱他 觉得我不关心他咋办
- 复读生每天想很多，无法静心学习咋办
- 那些在朋友圈qq空间不点赞，不评论，不发朋友圈，但每天都刷的特别勤快的人到底是啥心理
- 减脂为啥有种说法是每天跑不如隔天跑