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御行健身|每周跑量多少才算合适？，为了保持身体健康( 二 )


（2）有一定跑步经验和能力的跑者
这类跑者就是前面所说“已经具备30分钟跑5公里能力的人” ， 可以每周跑5次、一周累计完成25公里跑量 。 实际上 ， 这类跑者的身体情况已经超过大多数同龄人 ， 算是比较健康的人群 。 不过有三点要注意：
一是注意饮食控制 ， 有些长期坚持跑步的人 ， 虽然跑步很卖力 ， 但不控制饮食 ， 仍旧可能体脂率偏高 ， 在身体检查时查出脂肪肝也并不奇怪 。
二是如果想提升跑步水平 ， 比如有些人准备参加马拉松赛 ， 那么每周的跑量就需要提升到更高的水平 ， 比如30公里、50公里甚至更多 。 当然 ， 这要依据具体的训练方案来进行 。
三是没有任何一项运动可以保证身体的“全面健康” ， 跑步在保持心肺耐力水平、减脂、控制体重方面效果显著 ， 但却无助于肌肉力量和耐力、柔韧性、灵敏度等指标保持或提升 。 因此跑步之外 ， 还应多参加一些其他类型的运动 。
御行健身|每周跑量多少才算合适？，为了保持身体健康
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小结根据世界卫生组织的建议 ， 每周中等强度有氧运动（比如跑步）累计达到150分钟 ， 就可以基本保证身体健康了 。
对于新手而言 ， “循序渐进”是运动锻炼的第一原则 。 每周跑量并不重要 ， 在自己能力之内 ， 能跑多少算多少就行 。 不追求跑步速度（运动强度） ， 但要确保每次的有氧运动时长（比如改跑为快走）足够 。
已经有一两年跑步经验的跑者 ， 需要更加注意饮食控制 ， 同时根据阶段运动目标来确定自己的每周跑量 。
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