没时间去健身房？用跳绳减肥的方法，三分钟教会你！
导语：是不是有的朋友还在为工作时间紧张 ， 没空去健身房进行减肥健身而苦恼呢？是不是有的朋友不喜欢跑步但却想达到和跑步一样的减肥效果呢？现在 ， 这些问题都有了一个科学而又合理的解决方案——跳绳减肥 。
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有一种运动 ， 它无需昂贵器械、无需特殊场地 ， 随时都能方便进行的运动 ， 可以说对上班族、学生党来说都无疑是最方便简捷的运动——跳绳！那么 ， 新的问题来了 ， 如何通过跳绳减肥呢？跳绳减肥需要注意些什么呢？今天我们就一起来看看吧！
一、跳绳减肥的原理
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跳绳是一项高效的消耗脂肪的瘦身减肥运动 ， 跳绳能使我们的大腿和手臂肌肉变得充满弹性 。 跳绳在减肥上的效果其实是可以十分显著的 ， 如果你科学合理的进行减肥健身运动 ， 它能够让我们的全身肌肉变得更加紧实 ， 与此同时可以极大地消除我们臀部和大腿上的多余脂肪 。
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因此 ， 跳绳能使我们的形体不断健美 ， 并能使我们的动作敏捷、稳定身体重心 。 跳绳不仅在瘦身塑形上可以发挥极大的作用 。 同时 ， 跳绳也能很大程度上地锻炼我们的呼吸系统、心脏、心血管系统 。 而且 ， 和其他减肥瘦身运动不同的是 ， 跳绳对哺乳期和绝经期的妇女来说 ， 可以放松情绪舒缓身心 ， 有利于女性的心理健康 。
二、跳绳减肥的方法
1、组合跳
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【没时间去健身房？用跳绳减肥的方法，三分钟教会你！】跳绳并不只是单纯的跳就可以了 ， 需要使用多种不同的姿势、跳法 ， 以便锻炼我们的肌肉 ， 达到减肥健身的目的 。 除了大家已知的简单跳 ， 还有单腿前后跳、左右跳 ， 前后跳 。 最最重要 ， 一定要进行的抬腿跳 ， 抬腿跳虽然是最难的 ， 但也是效率最高 ， 最消耗热量的一种方法 。
2、正确姿势
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我们在跳绳的时候 ， 千万不要左右摇晃 ， 尽量自然且保持身体平衡 ， 同时也要不弯曲 ， 保持有节奏的呼吸 。 我们在跳的时候要注意用我们的脚尖来发力 ， 而不是用我们的前脚掌起跳和落地 ， 这样的起跳是错误的 。 并且我们的跳跃高度不要过高 ， 避免对软组织的损伤 。
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当然 ， 我们在跳绳的过程中最好是使用交替的换脚跳法 ， 因为我们的双脚交换着在跳 ， 这种跳法见效更快并且可以让我们在跳的过程中不会那么费力 。 而且在我们在跳绳前 ， 也就是热身的时候 ， 应该先让足部、腿部、腕部、踝部得到充分的准备活动 ， 以便于一会更好的运动 。
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我们跳绳的所使用的跳绳不宜过长也不宜过短 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 ， 这样的长度最适合我们进行跳绳减肥健身运动 。 同时 ， 我们在跳绳减肥健身的运动过程中 ， 要注意一个很容易在进行时忽略的问题 ， 就是我们要用手腕甩绳子 ， 大家千万不要做成用手臂在转动甩绳 。
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尾语：跳绳是一项对我们的身体影响绝不逊色于跑步的运动 ， 同时跳绳也同样适用于减肥、瘦身、健身爱好者 ， 它可以超乎你所想象的满足你的健身要求 。 只要你坚持下去 ， 坚持减肥瘦身健身 ， 效果很快就会显现出来的 。
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