空腹有氧更有利于减肥吗？或许并不，空腹有氧减肥到底怎么样？
对于减肥来说 ， 运动减肥是最好的方式之一 ， 我们都知道减肥离不开有氧运动 ， 但有氧运动进行的方式也是五花八门 ， 例如：空腹进行有氧 ， 变相的HIIT运动 ， 甚至tabata等运动形式 。
其实减肥运动并没有多么复杂 ， 就算是进行最简单形式的运动 ， 只要达到标准了就会瘦下来 ， 那可能有人就会考虑到效率的问题 ， 上述说的三种运动形式 ， 无非它们都声称有更高的减肥效率 ， 很多迫切减肥的人也都是趋之若鹜 。
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话又说回来 ， 真的如此吗？真的更高效吗？今天我们就先来好好地聊一聊空腹有氧 ， 空腹有氧真的可以让减肥更高效？更有利于减肥吗？
一.空腹有氧有利于减肥的说法
很多人在对你安利空腹有氧的时候 ， 相信都会对你说这一句话：当你早上起来空腹进行有氧的时候 ， 你体内糖原含量是最低的 ， 人体暂时没有足够的碳水来供能 ， 此时运动 ， 可以更快的消耗到脂肪 。
毕竟有这样一个说法：减肥进行有氧运动 ， 在20分钟后脂肪的供能的比例才会逐渐提高 ， 消耗更多脂肪 ， 前20分钟基本上都是消耗着身体的糖原 ， 糖原在供能 。
所以空腹有氧 ， 就是利用了这个说法 ， 乍一听很有道理 ， 但空腹有氧真的可以帮助我们消耗更多的脂肪吗？
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二.减肥的基本原理
我们都知道 ， 对于减肥来说就是遵循着热量缺口的原则 ， 热量消耗大于热量摄入 ， 其中这里的热量消耗与热量摄入具体细分为：
1.增加热量消耗
有氧运动就是变相增加热量消耗 ， 多运动即可
2.减少热量摄入
饮食上,少吃一些高热量食物 ， 均衡营养 ， 合理饮食 。
3.提高脂肪供能
当进行一些生酮饮食法 ， 或者本身身体存在热量缺口的时候 ， 脂肪就是进行供能 ， 因为糖原不足 ， 脂肪就会出来被消耗 ， 不过在脂肪消耗前 ， 还有一种物质也会被消耗 ， 那就是肌肉 ， 肌肉也是可以提供供能消耗的 。
那从减肥的基本原理去看 ， 空腹有氧更符合第三个条件 ， 更快的消耗到脂肪 ， 让脂肪供能 ， 但是你要知道的是 ， 只要存在热量缺口的情况下 ， 就算你不运动 ， 只是坐着 ， 只是睡觉脂肪也会消耗 。
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在相同运动量的情况下 ， 空腹与否 ， 运动消耗的热量是一样的 ， 不会因为空腹了你热量消耗的就多 ， 还有就是空腹有氧你需要考虑到：同样的时间内运动总消耗多少 。
如果你在相同的运动时间里 ， 运动总消耗很低 ， 那即使是脂肪供能参与比例更高 ， 那消耗量低了 ， 那你实际的脂肪消耗也并不会很多 。
这里就涉及到训练强度的问题了 ， 要知道更高的训练强度 ， 可以在短时间内带来更多的热量消耗 ， 并且产生过量氧耗的作用 ， 也可以在运动结束后持续一段时间的消耗脂肪 。
像真正的hiit训练 ， tabata训练就是利用了这个原理 ， 很显然你空腹进行这类运动 ， 强度是上不去的 ， 还有可能增加受伤的风险 。
而且空腹有氧因为身体缺少糖原储备 ， 你运动状态下滑 ， 耐力肯定是不如不空腹的 ， 所以总体的运动量是下降的 。
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另外空腹有氧提高脂肪代谢供能 ， 这种影响是有 ， 但效果并不大 ， 我们都知道身体是有调节功能的 。
当我们后续在饮食中摄入碳水的时候 ， 身体会自然地提高碳水利用率 ， 下调脂肪利用率 ， 达成一个平衡 ， 在你一天热量缺口相同的情况下 ， 空腹有氧带来的效果很低 ， 而且如果你长期进行空腹有氧 ， 对肌肉消耗也会加大 ， 显然肌肉减少 ， 对减肥来说不是一个好的现象 。
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三.空腹有氧可以抑制食欲？
还有一种说法就是 ， 空腹有氧可以抑制食欲 ， 很多人在运动过后的确吃东西的念头不是很大 ， 不过在过一段时间之后你的食欲就会上来 ， 而且有不少的研究表示：适度空腹有氧后 ， 人的食欲会更好 。
如果你只是习惯在空腹有氧后不想进餐 ， 或有意识的减少进餐 ， 那热量摄入的确会下降 ， 不过这种自身有意识的控制 ， 和空腹有利于减肥带来的帮助 ， 关系并不大了 。
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四.总结
【空腹有氧更有利于减肥吗？或许并不，空腹有氧减肥到底怎么样？】简单说 ， 空腹有氧能够帮助我们跟其他情况相比多消耗的脂肪跟热量但非常有限 ， 而随之带来的对肌肉的流失 ， 甚至影响激素分泌这些负面影响 ， 空腹有氧这点减肥效果进行的意义并不大 。
但空腹有氧也并不是绝对错误的方案 ， 只不过不要把它夸大了 ， 在选择上你也需要根据不同的体质来进行 ， 如果本身就有低血糖或者心脑血管健康不适的人群 ， 空腹有氧就不适合 。
另外如果你运动基础非常薄弱尤其是刚起步进行运动的人群 ， 那也不适合空腹有氧！
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当然也有些人认为 ， 空腹有氧可以帮助我们提高一整天的精神状态 ， 早起来运动也不会因为一天内的其他琐事导致你接下来无法运动 ， 相对于晚上运动也不会影响到睡眠 ， 那这些就看自己的选择了 。
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