产后妈妈，顽固性肥胖，从128瘦到100需要多久，怎么做？
如果通过正确的锻炼和合理的饮食搭配方式 ， 从128斤瘦到100斤只需要3个月就能完成 。
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首先需要进行饮食调整 ， 三餐必须规律(时间和量) ， 除三餐外饿了就选择低热量的食物补充 。 从现在开始 ， 每餐的量减少原来的15%左右 ， 中餐和晚餐前1个小时左右要有饿的感觉 ， 没有再继续把每餐的量递减 。
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三餐尽量以煎炒、清蒸、水煮、低油、低盐的烹饪方式为主 。 三餐前先喝半杯温水（200毫升左右）可以用汤代替 ， 再进食 ， 平时或者运动中尽量多次少量的补充水分 。 少吃很油、很甜、很咸、油炸食品 ， 以及热量很高的零食 。
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饮食解决后 ， 当然也得迈开腿 ， 选择科学合理的锻炼方式 ， 才能让自己更安全更可靠的减掉脂肪 。 自己时间和经济宽裕的情况 ， 建议去健身房办卡健身 ， 在家训练自己的锻炼内容受限、不自律 ， 肯定效果就大打折扣 。 下面给大家介绍几个在家就能做得锻炼动作 。
1.徒手深蹲（30秒）
双脚打开与肩同宽 ， 抬头、挺胸、收腹 ， 先屈髋再屈膝 ， 慢慢往下 ， 蹲至大腿与地面平行 ， 再慢慢起身 。
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2.开口跳（30秒）
双脚打开的同时 ， 双手往体测上摆到头顶！并脚时手回至大腿外侧！
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3.箭步蹲跳（30秒）
抬头挺胸收腹 ， 起跳左脚往前 ， 右脚往后膝盖弯曲下蹲 ， 然后交换！
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4.波比跳（30秒）
弯腰下蹲双手撑地 ， 双腿向后伸直 ， 收腿站直再做一个开口跳 。
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5.高抬腿（30秒）
头挺胸收腹 ， 左右抬直大腿与地面平行 ， 然后放下换腿 ， 手臂前后自然摆动 。
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【产后妈妈，顽固性肥胖，从128瘦到100需要多久，怎么做？】注:每个动作30秒连续做完休息2分钟 ， 每天做4-5组！动作一定要正确规范 ， 以免关节以及肌肉受伤！
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