跑步|不就是跑步嘛！干啥老说我跑错了！( 三 )
只有步子跨大 ， 才能跑得更快
在落地的时候 ， 身体往往承受着很大压力 ， 当步子跨得过大 ， 落地时腿往往和地面有一个角度 ， 这使得双腿更容易受伤；跨大步会使得腿部僵硬紧绷还经常伴随着脚尖向上紧绷的不自觉动作 ， 也会造成胫前肌肉酸痛 。
良好的跑步姿原则就是“高频 ， 短触地”；虽然学习和形成一个最适合自己的良好跑姿需要专业的指导、长期的摸索 ， 但至少避免步伐过大是你能做到的最简单的事情 。
如何改善跑姿 ， 可以阅读：
跑步就跑步 ， 不需要练力量
举个常见的例子 ， 长期坐办公室的人腰椎容易出问题 ， 医生往往会建议平时锻炼一下腰背的肌肉 ， 这样可以固定住骨骼 ， 进行缓冲 ， 减轻腰椎的压力 。
跑步的时候身体受到的冲击力同样很大 ， 缺少肌肉的保护会很容易受伤 。
身体是一个牵一发而动全身的系统 ， 跑者常见的髂胫束综合症(ITBS ， 最初表现为膝盖外侧疼痛)虽然表现在膝盖 ， 但现在的研究一般认为关键是臀部 。
强化臀部 ， 锻炼一下外展肌 ， 内收肌 ， 臀中肌 ， 可以让你的腿部到脚踝的稳定性大大提高 。
关于力量训练 ， 可以阅读：
力量不够 ， 在你试图增加跑量 ， 或者跑了很多的时候就会开始明显 ， 所以 ， 如果你幸运的还没有遇到类似的疼痛 ， 那么防患于未然 ， 来为自己的运动计划增加一点力量练习吧 。
只要我意志坚定 ， 3个月就能去跑马拉松
“准备三个月去跑个马拉松 ， 只要有毅力一定能完成！”
类似这样把精神和意志力看的很重的想法很多 。 精神和意志力当然非常重要 ， 但仍然不能反「人类」啊！
42公里对绝大多数人来说还是一个极大的考验 。 当你想要去跑一个半马或者全马的时候 ， 一定要认真的评估下自己目前的水平 ， 身体状况 ， 平时用于练习的时间 ， 并且在制定练习计划的时候 ， 给自己留出足够的空余 ， 毕竟我们不是生活在真空里 ， 工作生活中总有各种意外和干扰 。
跑步是个好运动 ， 但对跑步的错误认知 ， 真的会慢慢毁掉你的身体 。
希望我们在跑步的道路上 ， 都能避开所有的跑步误区 ， 越跑越健康 ， 越跑越轻松 。
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