跑步|不就是跑步嘛！干啥老说我跑错了！( 二 )
良好的跑步姿原则就是“高频 ， 短触地”；虽然学习和形成一个最适合自己的良好跑姿需要专业的指导、长期的摸索 ， 但至少避免步伐过大是你能做到的最简单的事情 。
如何改善跑姿 ， 可以阅读：
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跑步就跑步 ， 不需要练力量
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举个常见的例子 ， 长期坐办公室的人腰椎容易出问题 ， 医生往往会建议平时锻炼一下腰背的肌肉 ， 这样可以固定住骨骼 ， 进行缓冲 ， 减轻腰椎的压力 。
跑步的时候身体受到的冲击力同样很大 ， 缺少肌肉的保护会很容易受伤 。
身体是一个牵一发而动全身的系统 ， 跑者常见的髂胫束综合症(ITBS ， 最初表现为膝盖外侧疼痛)虽然表现在膝盖 ， 但现在的研究一般认为关键是臀部 。
强化臀部 ， 锻炼一下外展肌 ， 内收肌 ， 臀中肌 ， 可以让你的腿部到脚踝的稳定性大大提高 。
关于力量训练 ， 可以阅读：
力量不够 ， 在你试图增加跑量 ， 或者跑了很多的时候就会开始明显 ， 所以 ， 如果你幸运的还没有遇到类似的疼痛 ， 那么防患于未然 ， 来为自己的运动计划增加一点力量练习吧 。
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只要我意志坚定 ， 3个月就能去跑马拉松
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“准备三个月去跑个马拉松 ， 只要有毅力一定能完成！”
类似这样把精神和意志力看的很重的想法很多 。 精神和意志力当然非常重要 ， 但仍然不能反「人类」啊！
42公里对绝大多数人来说还是一个极大的考验 。 当你想要去跑一个半马或者全马的时候 ， 一定要认真的评估下自己目前的水平 ， 身体状况 ， 平时用于练习的时间 ， 并且在制定练习计划的时候 ， 给自己留出足够的空余 ， 毕竟我们不是生活在真空里 ， 工作生活中总有各种意外和干扰 。
跑步是个好运动 ， 但对跑步的错误认知 ， 真的会慢慢毁掉你的身体 。
希望我们在跑步的道路上 ， 都能避开所有的跑步误区 ， 越跑越健康 ， 越跑越轻松 。 #跑步#锻炼#肌肉收藏
其实大神可不是「怂」 ， 人家那是最科学的锻炼方式 。
在跑步的过程中 ， 永远不要忽略身体向你发出的信号 。 哪里疼痛就代表着的确有什么地方不大对劲儿 ， 停下来 ， 找到原因再跑也不迟 。
除了常规的 ， 比如刚开始锻炼或者恢复锻炼因为乳酸堆积造成的肌肉酸痛之外 ， 非典型的局部疼痛是必须要提高警惕的事情 。
只有每天都坚持跑步 ， 才对身体好
每天都跑 ， 往往会容易受伤 。
身体只有在休息的时候才能修复被破坏的身体组织 ， 长出更强壮的身体组织 ， 从而变得更强健；如果经历了高强度的锻炼 ， 却没有得到充分休息 ， 身体自然无法复原更新 ， 很容易造成伤害 。
而如果每天都进行低强度的锻炼 ， 身体习惯了这样的速度和强度 ， 自然也无法进步 。
今天有空状态也好 ， 多跑几公里
对很多人 ， 尤其是刚开始跑步 ， 并且感受到其中乐趣和愉悦的朋友来说 ， 在繁忙的工作生活中 ， 有一个空闲的清晨 ， 风和日丽 ， 阳光明媚 ， 兴奋的想要多跑一些简直再自然不过了 。
但跑量要逐步增加 ， 你的身体需要一个过程和时间来适应运动强度的变化 。
你可以安麻痹自己说“一次两次应该没事吧”；然而身体无法被欺骗 ， 所有过量或者不当的行为都会被它一一记住 ， 并在以后表现出来 。
很多人都知道简单易行的10%原则：每周跑量的增加不要超过上周的10%；对有的初学者来说这个比例可能要更少一些 。
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