好身材养成记：30天瘦身大作战，让你这个夏天秀出性感马甲线
【好身材养成记：30天瘦身大作战，让你这个夏天秀出性感马甲线】30天瘦身大作战 ， "秀出"蜜桃臀 ， 打造迷人小妖精！
瘦瘦瘦 ， 在女性的世界里 ， 似乎除了减肥之外还是减肥 ， 无论是年轻无极限的小美眉 ， 还是韵味犹存的中年妇女 ， 或是年过六十的老年人 。 追求美是每个女性与生俱来的技能 ， 每一位女性都希望自己永远美美哒 ， 有一副苗条匀称的身材、吹弹可破的皮肤、永不衰老的容颜 。
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于是乎 ， 妹子们在减肥这条道路越走越远 ， 甚至为了减肥而"不择手段" ， 这点小编是非常不赞同 。 肥胖本身并不可怕 ， 可怕的是以自己身体健康来做赌注的方法 。 有些妹子因为过度节食 ， 甚至把自己饿成脱水也在所不惜 ， 而有些妹子不顾自己的身体狂吃减肥药 ， 甚至有些妹子选择去美容院抽脂等等 。
想要减肥的妹子不妨选择健康的方式 ， 通过运动也能达到相关效果 ， 关键还安全无副作用 ， 今天分享给大家1组瑜伽动作 ， 每天10分钟坚持练习30分钟 ， 可以轻松甩掉脂肪 ， 腰部瘦了 ， 臀部翘了 ， 大腿细了 ， 整个人气质大变样了 。
1、手倒立变体
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手倒立变体 ， 练习者双手伸直撑地 ， 头部朝下双腿朝上 ， 进入倒立体式 ， 弯曲膝盖 ， 打开髋部 ， 双腿前后打开 ， 扩展胸部区域 ， 背部向后弯曲 ， 臀部内收下沉 。
可以有效柔韧脊柱 ， 强健手臂力量 ， 加强腹肌核心锻炼 ， 减少体脂 ， 扩展胸部 ， 紧实肌肉线条 ， 坚挺双峰、平坦小腹 。
体式要点：
练习者从跪姿开始 ， 双小腿紧贴地面 ， 挺直脊柱 ， 屈肘放于胸前 ， 躯干向前做屈体运动使得双手掌撑地 ， 腹部受力 ， 小腿上抬 ， 双膝慢慢离开地面 ， 双腿向后上方伸展直至并拢向上绷直 ， 使得双腿垂直于地面 ， 进入手倒立体式 ， 臀部内收下沉 ， 双腿前后伸直打开 ， 弯曲右膝 ， 右大腿尽量平行于地面 ， 颈部上抬 ， 保持平衡坚持30秒时间 。
2、舞王式
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舞王式 ， 练习者从站姿开始 ， 一只腿向后上方抬起 ， 双手向后握住脚趾 ， 背部向后弯曲同时躯干微微向前倾斜 ， 臀部肌肉内夹紧 ， 尽可能打开髋部 ， 放松肩膀 ， 打开胸腔 ， 有助于锻炼脊柱柔韧性 ， 放松肌肉 ， 伸展背部、胸部、腹部区域 ， 消除多余脂肪 ， 促进代谢 ， 帮助排出毒素 ， 平坦小腹 。
体式要点：
练习者站于地面上 ， 双腿并拢伸直 ， 双手紧贴身体两侧 ， 目光看向正前方 ， 挺直脊柱 ， 双手上举过头顶垂直于地面 ， 弯曲左膝 ， 左腿后抬起 ， 左脚掌朝向头部 ， 背部向后弯曲 ， 使得双手向后握住左脚趾 ， 同时躯干微前屈保持平衡 ， 调整呼吸坚持30秒时间 。
想要瘦瘦瘦 ， 单靠调整饮食结构是万万不够的 ， 每天花10分钟练习下瑜伽 ， 可以在瘦身的同时还能保持形体 。
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