20岁小伙照搬网上方法练腹肌，1个月后住院了…
本文转自【广州日报】；
为了拥有好身材
湖南长沙20岁的小伙子小王
照着网上的方法练腹肌
谁知一个多月后
腰痛难忍入院
被诊断为腰椎间盘突出症
……
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图片来源：视觉中国（图文无关）
小王在网上找了一些练腹肌的方法 ， 包括仰卧起坐、平板支撑等 ， 坚持健身一个月后出现腰背疼痛 ， 开始以为只是肌肉酸痛 ， 谁知越练越疼 ， 走路时脚都跛了 。 近日 ， 经湖南省第二人民医院脊柱外科检查 ， 小王患上了腰椎间盘突出症 ， 符合手术指征 。
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图片来源：视觉中国（图文无关）
腰椎间盘在脊柱的负荷和运动中承受着强大的压力 ， 大约20岁以后开始退变 ， 这是腰椎间盘突出症的基本病因 。 此外 ， 腰椎间盘突出症还与外伤、职业、遗传因素 ， 以及运动姿势不对、妊娠、咳嗽、喷嚏等一些诱发因素有关 。
【20岁小伙照搬网上方法练腹肌，1个月后住院了…】“健身最好选择正规场所和专业教练 ， 以免因不正确的锻炼方式造成身体损伤而不自知 。 ”脊柱外科王军副主任医师提醒 ， 锻炼时压腿、弯腰的幅度不宜过大 。 患有腰椎间盘突出症的患者不能用仰卧起坐的方法锻炼腹肌 ， 因为反复屈曲腰部容易让疾病加重 。 建议选择游泳、平板支撑、5点支撑、瑜伽等方法锻炼腹肌 ， 吊单杠的同时行下肢上抬也是锻炼腹肌的好方法 。
日常生活中应从以下几个方面好好保护腰椎间盘：
1.保持良好的生活习惯 ， 防止腰腿受凉、过度劳累 。
2.注意正确的站姿、坐姿 。 脊柱不正 ， 会造成椎间盘受力不均匀 ， 是造成椎间盘突出症的隐伏根源 。 站立和坐着应保持胸部挺起、腰部平直 ， 同一姿势不应保持太久 ， 适当进行原地活动或腰背部活动 ， 可以解除腰背肌肉疲劳 。
3.提重物时不要弯腰 ， 应该先蹲下拿到重物 ， 然后慢慢起身 。
来源：长沙晚报
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