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绝经期如何做好保健工作？50岁后出现4个症状，可能要绝经了

女性一生中会经历青春期、生育期、围绝经期和老年期 ， 这是每个人都无法抗拒的自然规律 。 一般女性50岁之后开始绝经 ， 绝经也就意味着卵巢功能衰退 ， 以至于完全丧失 ， 这是每个女性都不愿意面对的 ， 50岁后出现哪些症状说明快要绝经了 。
1、月经颜色浅
绝经前月经血液颜色会变得越来越浅 ， 月经量减少 ， 月经长短也会发生很大改变 。 以前可能会持续一星期 ， 现在只能维持2~3天 。
2、记忆力减退
女性进入绝经期后睡眠质量有所下降 ， 身体有明显的不适感 ， 抵抗力和免疫力弱 。 不管做什么事情都没有任何精神和兴趣 ， 容易犯困且工作效率下降 ， 记忆力明显减退 ， 做事情丢三落四 。
女性绝经前可出现月经不调的情况 ， 有时来得早 ， 有时来得晚 ， 甚至好几个月才来一次 。 本来月经期很规律 ， 但最近一两年月经断断续续 ， 这是绝经的前兆 。 当女性发现月经不调或脸上潮红、盗汗时需警惕绝经 。
4、神经失调
很多女性绝经前情绪或精神上发生很大变化 ， 如睡眠质量变差 ， 睡觉时小腿抽筋 ， 心慌意乱 ， 头痛头晕 ， 不明原因心悸或失眠且脾气变得异常暴躁 。
1、多吃蔬菜和水果
女性绝经后应多吃根茎类食物 ， 如胡萝卜、土豆等来补充身体所需要的水分、维生素和纤维素 。 平时多吃含烟酸和硫胺素的杂粮豆类或糙米等 ， 前者具有镇静功效 ， 后者能扩张血管且能降低血压 。 也可多吃洋葱、大蒜或香菇以及海带等能降低血脂 ， 以植物油替代动物油 ， 控制盐分和油脂摄入 。
2、适当的晒晒太阳
绝经后体内雌性激素水平降低 ， 易出现骨质疏松 ， 因此应该多吃含钙高的食物如豆腐、豆干或豆浆等 。 每天抽出30分钟时间晒晒太阳 ， 能促进维生素D合成 。 少吃肥肉 ， 避免吃含高胆固醇的鸡皮、鸭皮或鱼卵等 ， 不要吃含咖啡因的食物如浓茶酒和咖啡 。
女性绝经后内分泌会发生改变 ， 易引起身体水肿 ， 从而升高血压 ， 所以需控制盐分摄入 。 另外绝经期糖分和脂肪代谢也发生紊乱 ， 易引起高血脂、高血糖和身体肥胖 ， 需控制糖分摄入 。
4、多参加体育锻炼
进入绝经期后肌肉力量、心血管功能和灵活性都会有所下降 ， 平时多参加有氧运动如骑行、散步、游泳或跳绳等 ， 每次运动时间不能少于30分钟 ， 每周至少达到4~5次 ， 能降低胆固醇含量 。


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