腰痛，睡硬板床就管用？看医生的“护腰四大招”预防腰椎间盘突出
人生的三分之一的生命是花在床上
白天腰椎必须承受各种压力
【腰痛，睡硬板床就管用？看医生的“护腰四大招”预防腰椎间盘突出】晚上是让腰部充分休息的好时机
但是很多人发现
睡眠时间越长 ， 腰痛就越明显
为什么是这样？
你的床垫可能有问题！
今天让我们来看看
关于床垫和腰椎的那些东西！
文章图片
许多人都听说过“常识”：如果腰部不好 ， 请睡硬板床 。
在疼痛门诊 ， 我们经常遇到患者 ， 他们说腰部不好 ， 于是他们拿下床垫直接睡在家里的地板或木床上 。 结果 ， 他们睡得时间越长 ， 腰就越痛苦 。
腰部不好睡硬板床有用吗？当然答案是否定的！
人的脊柱自然具有生理弯曲 。 无论是在侧面 ， 背面还是在前面上 ， 人体与床的接触表面都不能是直线 。
如果床太硬 ， 身体将只有几个支点与床接触 。 为了保持平衡 ， 肌肉将始终处于紧张状态 ， 从而感觉到疲劳和酸痛 ， 睡眠不会达到放松的效果 。
如果持续继续这样下去 ， 它将触发慢性腰肌劳损 ， 脊柱弯曲丧失 ， 脊柱侧弯等问题 。
因此 ， 睡硬一点只是相对于柔软的床 ， 这并不意味着您必须在硬板床上睡觉 。
文章图片
当然 ， 床太软的话也不好
如果太软 ， 身体的中部会沉入床中 ， 脊柱的压力会不均匀 ， 从而使一侧肌肉过度紧张 ， 一侧肌肉过度松弛 。 在短期内 ， 可能会发生腰痛 。 因此 ， 床太软也是腰椎健康的克星 。
文章图片
那么应该选择哪种床垫？我们应该选择软硬兼备的床 ， 以使我们的身体弯曲度自然地适应床 。
无论是仰卧位还是侧卧位 ， 脊柱都保持正常的生理曲度 ， 才是最合适的床垫 。
文章图片
如何判断床垫是否适合我？不同性别 ， 不同年龄的人 ， 适合的床垫的硬度也不同 。
性别
女性曲线比男人的曲线更明显 ， 因此您应该选择相对柔软的床垫 ， 男人可以选择比较硬的床垫 。
体重
瘦身应该选择柔软的床垫 ， 肥胖者应选择相对较硬的床垫 ， 并且压力也可以均匀地分布在床垫上 。
年龄
不同年龄的脊椎对床垫有不同的要求 ， 不要以为床垫可以睡一辈子 。
婴幼儿应选择中度柔软的床垫 ， 而儿童和青少年则不要睡在柔软的床垫上 ， 以免影响其生长发育 。 建议韧带松弛的老年人 ， 特别是骨质疏松的老年人 ， 选择较硬的床垫 。
判断床垫是否合适的最简单方法是尝试一晚 。 个人感觉是最准确的评估标准 。
哪种床垫适合您？
晚上上床睡觉不难翻身；
早上起床不是因为床垫太软而无法起床；
起床后 ， 腰部没有僵硬和酸痛等不适感 。
文章图片
必须记住！
硬板床不是床板
送上疼痛医生的“护腰四大招”可以防止腰椎间盘突出
文章图片
仰卧屈膝
仰卧在瑜伽垫上 ， 弯曲膝盖 ， 始终使肩膀靠近地面 ， 将双腿尽可能向一侧弯曲 ， 并伸展到极限以向另一侧弯曲 。 此动作主要是放松腰部 。 根据个人情况 ， 每次训练要做10-20次此动作 。
文章图片
屈曲抱膝
平躺在瑜伽垫上 ， 弯曲膝盖 ， 拥抱一条腿 ， 使肩膀的后部紧贴地面 ， 将左大腿尽可能地靠近身体 ， 回到平躺并弯曲膝盖 ， 然后切换到另一条腿做同样的动作 。 此动作主要锻炼背部肌肉 ， 根据您的个人情况 ， 每次训练您可以执行10-20次此动作 。
文章图片
屈膝爬行
像婴儿和幼儿一样爬行 。 当腰椎的负荷较小时 ， 此动作可以锻炼腰部和背部肌肉 。
文章图片
拱桥飞雁
拱桥：
平躺于瑜伽垫上 ， 弯曲膝盖 ， 将臀部直线举至肩膀 ， 臀部和膝盖保持在同一水平线上 ， 此时收紧腰部和腹部 ， 保持该姿势5秒钟 ， 慢慢降低并重复 。 根据您的个人情况 ， 每次训练要进行5-10次此操作 。
飞燕：
躺在瑜伽垫上 ， 保持腹部靠近地面 ， 尽可能地抬高手臂和腿 ， 将其抬高到更高的位置 ， 然后放低它们 ， 然后重复 。
每次训练时 ， 请根据个人情况进行10-20次锻炼 。
推荐阅读
- 腰椎间盘突出症|经常腰痛，可能与哪些疾病有关？别再拖下去了
- 产后腰痛|健康新知｜肝病早发现，只需做好定期体检
- 腰椎间盘突出症|腰痛就是腰椎间盘突出症？很多人都搞错了！
- 风湿痹痛|照山白，见过吗？祛风通络。治风湿痹痛、腰痛、骨折
- 肾功能衰竭|39岁男子，腰痛入院，查出肾衰竭，告诫年轻人，3件事要少做
- 肾功能衰竭|血尿、水肿、腰痛…身体出现这些症状是怎么回事？当心肾衰竭找上你了
- 腰椎间盘突出症|什么睡觉姿势能治疗腰椎间盘突出？睡硬板床有用吗？医生来说正确答案
- 尿毒症|45岁男子腰痛难忍，检查出尿毒症，医生叹息：常喝一种饮料伤肾严重
- 椎管狭窄|腰痛除了肾不好，也可能是身体这6个部位喊“救命”，及时检查
- 护士在月经期每天一杯红糖水，气血足了，月经期腰痛也没有了