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瑜伽|久坐导致腰围二尺三？教你如何解锁迷人腰线变“腰”精


今天给大家分享一个优美的瑜伽体式——芭蕾侧板式 。
这组练习 ， 在训练腹部肌肉的同时 ， 对下腰背肌群进行强化 ， 减少侧腰、手臂多余脂肪 ， 锻炼腿部肌肉 ， 强健腕关节 ， 塑形减脂 ， 使身体线条流畅 ， 更优美 ， 同时缓解肌肉劳损现象 ， 减轻慢痛困扰 。
最关键的是可以快速塑造完美腰部曲线 ， 化身小“腰”精 ， 助你光彩夺目 ， 早日美美滴脱单 。
动作分解：
瑜伽|久坐导致腰围二尺三？教你如何解锁迷人腰线变“腰”精
本文插图
侧坐在地板上 ， 屈肘向下 ， 注意大臂和小臂成90度 ， 同时小臂平行于垫面前端 ， 双腿伸直 ， 双脚脚尖回勾 ， 保持腹部收紧 。
瑜伽|久坐导致腰围二尺三？教你如何解锁迷人腰线变“腰”精
本文插图
屈肘 ， 左手呈兰花指 ， 在肚脐前侧进行伸展延伸 。
瑜伽|久坐导致腰围二尺三？教你如何解锁迷人腰线变“腰”精
本文插图
吸气时 ， 上提胸腔 ， 带领髋部离开地板 ， 手臂经侧向上划过 ， 向身体推起 。 注意髋部不要过度向上太高 ， 侧腰也不可掉下来 。
瑜伽|久坐导致腰围二尺三？教你如何解锁迷人腰线变“腰”精
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呼气 ， 继续还原 ， 保持腹部收紧 。 完成5次动态练习 。
瑜伽|久坐导致腰围二尺三？教你如何解锁迷人腰线变“腰”精
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【瑜伽|久坐导致腰围二尺三？教你如何解锁迷人腰线变“腰”精】也可选择简单做法 ， 将一侧腿（左腿）放在另一侧腿（右腿）的前方完成 。 完成后 ， 换侧练习 。


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