肾衰竭|107岁老太的长寿秘诀：没有得罪一个人
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俗话说“家有一老 ， 如有一宝” 。 陕西都市快报报道 ， 在陕西有一位老人 ， 她今年已经107岁了 ， 不仅身体好 ， 还每天坚持锻炼 ， 精神头十足 。 ①
这位老太太叫刘彩芹 ， 1913年出生 ， 如今满头白发 ， 除了牙齿少、听力不好之外 ， 精神状态还相当不错 。
刘彩芹老人的儿子说 ， 别看母亲年龄大 ， 但是每天都会坚持锻炼一小时 。
扶着床上下蹲、躺床上蹬腿、拉伸......不仅如此 ， 每次锻炼完 ， 刘彩芹老人还会喝一杯醋水兑蜂蜜润润嗓子 。
据了解 ， 刘彩芹老人年轻的时候 ， 历经坎坷 ， 遇三次险境但都化险为夷 ， 如今女儿79岁 ， 儿子也已经76岁了 ， 最小一辈玄孙已经8个月大了 。
老人的儿子表示 ， 母亲平时生活非常规律 ， 就喜欢吃红薯玉米稀饭、野菜等一些粗茶淡饭 。 除了锻炼身体 ， 老人说她长寿的秘诀还有心态好 ， 不计较 。
刘彩芹老人说：“心要好 ， 有事不要放心上 ， 对老人要尊敬 。 我活一百多岁没有得罪一个人 。 ”
其实 ， 除了刘彩芹老人 ， 我们发现很多长寿老人都有这些共同的特点：
一、凡事乐观不计较
中国老年医学学会的一项调查显示 ， 在百岁老人的长寿原因中 ， 遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％ ， 其余60％则取决于老人自己 ， 其中排在第一的就是心态 。
2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究 ， 对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访 ， 他们发现 ， 最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70% ， 女性增加了50% 。 ②
这种理论在长寿老人身上得以体现 。 2017年12月 ， 由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布 ， 这些老寿星的长寿秘诀共同点 ， 排在首位的 ， 就是“性情开朗 ， 心胸开阔” 。
四川成都市老龄委也曾对全市720名百岁老人进行调查 ， 结果显示 ， 百岁老人中89.17%都是乐天派 ， 心态好是他们的显著共性 。
二、每天运动别长胖
在追求长寿的路上 ， 很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病 。 不健康的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一 。 所以 ， 想要延长寿命 ， 健康的生活习惯和方式非常重要 。
2018年 ， 来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长（Frank B. Hu）教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出：
· 坚持运动（平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动 ， 包括快走）；
· 维持健康体重（BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内）；
· 坚持不吸烟；
· 健康饮食（多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸；少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠） 。
以上健康生活方式 ， 可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险 ， 将50岁后的预期寿命延长超过10年！其中女性能够延长14.0年 ， 而男性则可延长12.2年 。 ③
三、作息规律睡得香
睡眠与健康是“终生伴侣” ， 作息规律很重要 。 中医养生名著之一的《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐 。 古人有言 ， 不觅仙方觅睡方……睡足而起 ， 神清气爽 ， 真不啻无际真人 。 ”可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要 。
中国老年医学学会营养与食安分会会长胡雯2016年11月在健康时报刊文表示 ， 睡眠障碍在老年人群中高发 ， 形成和维持良好的睡眠习惯是保证睡眠的重要一点 。
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