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同样是走路，为什么有的人越走越长寿，有的人却走出一身病？

生活中 ， 许多人最爱的运动是走路 ， 都认为“日行万步更长寿” 。 实际上 ， 走路方法对了 ， 确实是对身体健康非常有帮助！
然而 ， 有的人越走越长寿 ， 有的人却可能走出一身病……其实在这不起眼的走路中 ， 就藏着区别 。
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走路的地方不对：爱在马路边走
走路健身 ， 在哪走 ， 很重要！地点没选好 ， 可能对身体有害 。
2017年12月5日 ， 国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示 ， 无论健康与否 ， 在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著 ， 而沿街散步者肺功能改善微弱 ， 动脉硬化状况甚至恶化① 。
南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授在2017年12月12日接受健康时报采访时解释 ， 街道是空气污染比较严重的地方 ， 来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体 。 在运动时呼吸会加深、加快 ， 如果运动时的环境是比较污浊的 ， 吸入后对身体肯定是有害的② 。
2
走路的时间不对：天未亮就健步走
很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走 ， 认为这个时间既不会被太阳晒 ， 而且能呼吸到比较清新且多氧的空气 。 其实 ， 这个时间锻炼不利于身体健康 。
南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚在2013年10月10日健康时报生活·健身版刊文解释 ， 因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用 ， 日出前没阳光照射到叶片上 ， 一夜没有进行光合作用的植物附近 ， 非但没有新鲜的氧气 ， 相反倒积存了大量二氧化碳 ， 不利于身体健康③ 。
3
走路的时机不对：饭后立即就走
俗话说 ， 饭后百步走 ， 活到九十九 。 但是这句话可能传递了一个错误的概念 ， 尤其是对于冠心病患者来说 ， 饭后百步走可能还会导致危险 。
武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕在2017年9月15日健康时报心脑血管版刊文解释 ， 因为饱餐后 ， 特别是高蛋白、高脂性饮食后 ， 血液会更多的集中到胃肠部 ， 加强消化功能 ， 这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足 ， 出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死 。
因此提醒大家 ， 餐后应休息半小时至一小时再去运动 ， 有冠心病者尤应注意④ 。
4
走路的姿势不对：含胸低头
如果走路时“弯腰驼背” ， 长此以往 ， 不仅达不到好的锻炼效果 ， 反而会导致软组织的损伤 。
西安交通大学第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元在2008年3月31日健康时报头版刊登的文章中解释 ， 昂首挺胸走路时 ， 全身七经八脉都跟着一起活动 ， 而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张 ， 身体得不到应有的供氧 。 脊柱弯曲还会反射到大脑 ， 使人处于紧张状态 ， 造成大脑过劳 ， 影响夜间睡眠⑤ 。
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走路的步数不对：每天走到2万步
走路 ， 确实是很好的运动 。 但是 ， 走路太多 ， 就会对膝盖产生损伤 。
【同样是走路，为什么有的人越走越长寿，有的人却走出一身病？】中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜琪在2016年10月11日健康时报生活版刊文指出 ， 长时间暴走 ， 中老年人的半月板最受伤 。 一是不间断地摩擦软骨 ， 容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限 ， 无论身体条件多么好 ， 骨关节都存在老化和功能退变的问题 。 正所谓“生命在于勤运动 ， 关节在于省着用”⑥ 。
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走路准备不对：健步走前不热身
很多人觉得健走运动量不大 ， 因此常常忽视了走之前的热身活动 。
北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群在2014年5月8日健康时报新闻·背景版刊登的文章表示 ， 很多人运动受伤 ， 一个最常见的原因 ， 就是没有做好热身运动等准备工作 。 这样身体突然快速进入运动状态 ， 就很容易吃不消⑦ 。
此外 ， 不热身的话 ， 身体关节没打开 ， 活动受限 ， 锻炼效果也不好 。
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走路的习惯不对：在空腹状态下快走
我们在空腹状态下血糖处于最低值 ， 而持续走路会不断地消耗糖原 ， 导致血糖下降 ， 出现不舒适的症状等 。 尤其是糖尿病患者如果进行空腹锻炼 ， 血糖就不容易保持稳定 ， 容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应 。
另外一个走路的习惯是 ， 有些人觉得厕所走几步 ， 上下楼走几步 ， 办公室里走几步 ， 这也算走路锻炼了 。 虽然这样走有利于身体血液循环 ， 比久坐强 。 但不是连续走的话 ， 其实没有健身价值 。
8
坚持正确走法 ， 才会功效加倍！
01什么时间走？下午最好！
首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松在2011年8月15日健康时报老人版刊文指出 ， 早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段 ， 晚上光线差 ， 容易出现跌倒等意外损伤 。
所以 ， 下午运动较好 ， 尤其是患有心血管疾病的老人⑧ 。
02每天走多少步最好？4000-7000步！
广东省第二中医院骨科主任医师张宇在2018年2月12日羊城晚报刊登的文章中介绍 ， 健康人每天的“走路量”至少4000步 ， 这个活动量是基本的运动量 。 但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用 ， 标准要提高到7000步⑨ 。
03需要走多久？最少30分钟！
同时 ， 张宇指出 ， 走路也要保证一定的时间 ， 在30分钟以上到50分钟即可 。 另外 ， 要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上 ， 才会对健康有益⑨ 。
04去哪里走路最好？草地、土地！
北京师范大学体育运动学教授赵纪生在2011年4月25日健康时报生活·健身版刊文指出 ， 理想场所应该是草地、土地 ， 而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走 ， 因为地面会给你一个反作用力 ， 会构成一些危害⑩ 。
05每一步迈多大最好?身高乘以0.45～0.5！
上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞在2018年2月13日健康时报老人版刊文指出 ， 健走的步幅是按照个人身高来决定 ， 最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5? 。
06走路穿什么鞋？舒服的运动鞋就行！
走路需要选双好鞋 ， 不一定非要名牌的 ， 舒服就行 。 适合健走活动的运动鞋 ， 要合脚（不压脚背、不挤脚尖） ， 鞋底与地面接触面大 ， 轻便（材质透气和柔软 ， 走起来较轻盈） ， 避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍） ， 防滑和稳定性要好⑩ 。
记住 ， 坚持正确走法 ， 走路才是最好的运动 。 ■


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