秋季健康养生，这些要注意！
现在气温越来越低 ， 早晚温差大 ， 容易让人们出现全身无力及倦怠感 。 中医认为秋季是养阴和进补的好时机 ， 掌握正确的养生方式可防止各种疾病侵入 。
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秋季如何养生？
1、补充维生素
维生素在身体中起着至关重要的作用 ， 尤其是帮助免疫系统的建立 。 身体中维生素的含量决定了吞噬细胞的数量及活力 。 平时可以多吃富含维生素c比较丰富的蔬菜和水果比如柑橘类水果以及鲜枣等 。 补充维生素a能让呼吸道黏膜处于湿润状态 ， 甘蓝和胡萝卜里含有丰富的维生素a 。 另外也不能缺少维生素e属于抗氧化物质 ， 能清除对身体有害的物质 ， 推荐葵花籽或者核桃仁 。
2、多参加温和的活动
在秋季容易出现心肺相关的疾病 ， 多参加户外平和的运动 ， 能提高心肺功能 ， 增强抵抗力以及免疫力 ， 推荐慢跑快步走以及游泳 。 多呼吸呼吸新鲜空气 ， 能促进血液流通顺畅 ， 增强了肺活量以及循环系统 。 房间应该定时开窗通风或户外活动 ， 让呼吸道黏膜适当的接受冷空气刺激 ， 能增强耐寒能力 。
3、多吃奇异果和胡萝卜奶
秋燥会让人们大便干结以及便秘 ， 每天吃一个奇异果 ， 里面含有的膳食纤维能增大粪便体积 ， 缩短食物在肠道中停留的时间 ， 促进大便的排出 。 另外把胡萝卜蒸熟之后 ， 再加入适量的蜂蜜和牛奶调拌均匀 ， 里面含有的胡萝卜素以及脂肪能增强免疫系统 。 除此之外 ， 每天要保证有足够的水分摄入 ， 能让呼吸道黏膜处于湿润状态 ， 防止病毒和细菌繁殖 ， 不能以碳酸饮料代替 。
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4、对身体上三个穴位进行按摩
找到身体上的曲池穴、大椎穴以及风门穴 ， 使用中指指腹对各个穴位各按摩2~3分钟左右 ， 这样能够促进局部的血液循环 ， 能缓解炎症、身体上火 ， 帮助提高免疫系统 。 另外也可以喝灵芝粥 ， 把灵芝打成粉之后加入大米粥里面即可 。 灵芝中含有的多糖体以及锗元素 ， 具有抗癌防癌的功效 ， 能加快基础代谢率 ， 延缓细胞衰老 。
.早睡早起：
《黄帝内经》有云：秋季宜“早卧早起 ， 与鸡俱兴 ， 使志安宁 ， 以缓秋刑 ， 收敛神气 ， 使秋气平 ， 无外其志 ， 使肺气清 ， 此秋气之应 ， 养收之道也 。 ”所以秋季早睡以顺应阴精的收敛 ， 可以避免秋天晚上凉气伤肺 ， 早起以舒达阳气 ， 防止收敛太过 。
【秋季健康养生，这些要注意！】有研究表明 ， 秋天适当早起 ， 可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟 ， 舒展活动一下全身 ， 对预防血栓形成也有重要意义 。
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.适度保暖：
秋季气温变化比较显著 ， 应根据气温变化适时增减衣服 ， 平素健康的人 ， 不建议一下增加过多衣物 ， 可刻意让机体“冻一冻” ， 经受一些寒凉之气的锻炼 ， 也就是平常说的“春捂秋冻” ， 但老年人和体质虚弱的人应以身体不觉寒凉为度 。
其次是夏秋交替的时候 ， 气候还比较炎热 ， 室内的空调温度不要过低 ， 一般在25℃~27℃最好 ， 防止夜间着凉 。 早晚清凉时分宜勤开窗户通风 ， 使空气流通 ， 保持室内空气新鲜 。
饮食养生
秋季是人体阳消阴长的过渡时期 ， 且秋气应肺 ， 而秋季干燥的气候极易伤损肺阴 ， 故饮食应以滋阴润肺为基本原则 。 首先应多喝水 。
其次 ， 酸味收敛 ， 宜适当增加酸性食物 ， 用酸味收敛补肺 ， 如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等 。 乌骨鸡、猪肺、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、菠菜、糯米等 ， 可以起到滋阴润肺养血的作用 。 此外 ， 脾胃虚者秋季进补之前先调理脾胃 ， 若不是糖尿病的朋友 ， 早餐可以粥为主 ， 既可健脾养胃 ， 又可带来一日清爽 。
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