菲诺特话健身|食堂也能吃出健身餐，学生党和上班族有救了！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
【菲诺特话健身|食堂也能吃出健身餐，学生党和上班族有救了！】
有小伙伴表示人在江湖身不由己 食堂的饭菜重口、油腻 想不胖都难啊小编也是读过书吃过食堂的！ 食堂的饭菜包括外面的餐饮店 为了让食物更美味（其实也未必美味） 让人不由得怀疑他们的油盐是不是不要钱但是后来呢 我也学会在食堂里 挑出相对健康的食物 凑成健身餐所以小编大学四年没长胖首先再来看一下 健康的一餐应该包含 碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素 简单来说就是要有 主食、肉、蔬菜（水果）主食最好选择粗粮 实在不方便 白米饭也是可以的 但是炒饭那种的就还是不要食堂里常见的 比如：蒸地瓜、蒸玉米、 粗粮馒头、杂粮粥等肉类选择高蛋白低脂肪的 比如：去皮鸡腿、清蒸鱼、 白灼虾、牛肉等蔬菜水果就随意啦 高糖的水果不要吃太多就行 比如：榴莲、荔枝、龙眼等烹饪方式也很重要 炸鸡腿不如卤鸡腿 红烧鱼不如清蒸鱼 爆炒不如清炒总之 ， 尽量避免 煎、炸、红烧、油焖、 糖醋、盖浇等重口油腻的菜 选择蒸、煮、清炒的下面附上一些 从食堂选出的健身餐大家可以参考一下 1 早餐： 无糖豆浆＋水煮蛋＋杂粮馒头＋水果午餐： 米饭＋去皮卤鸡腿＋蔬菜加餐： 无糖酸奶晚餐： 蒸玉米＋蔬菜＋蒸鱼2 早餐： 纯牛奶＋水煮蛋＋全麦面包＋水果午餐： 蒸地瓜＋豆腐＋蔬菜＋卤牛肉加餐： 坚果晚餐： 粗粮粥＋卤鸡蛋＋蔬菜3 早餐： 酸奶＋燕麦片＋水果＋坚果午餐： 杂粮饭＋去皮烤鸭腿＋蔬菜加餐： 水果晚餐： 杂粮饭＋蒸蛋＋蔬菜*土豆、芋头、山药也算主食 ， 如果吃了饭又吃炒土豆丝 ， 就相当于吃了两份主食 *有条件可以过一下水 *不要用汤汁来拌饭 *每顿不要超过七分饱 *不饿的话可以不加餐 ......在学校食堂 其实最重要的就是选择二字 不仅是学生
推荐阅读
- 减肥人士一定不要错过的美味，低脂健康，科学健身减脂就要吃它
- 这菜茎多叶少，加鸡胸肉一起炒，清甜脆爽，健身教练的首选家常菜
- 春天了，不管你多忙，也要常给孩子吃这粥，强健身体补充营养！
- 西兰花做法大全，健身餐里怎么能少了它！
- 健身|吃牛肉使人更强壮？牛肉致癌？到底能不能愉快地吃牛肉？
- 一天三顿也吃不腻，健身一族都选它！
- 蒋劲夫|辣妹健身房偶遇蒋劲夫，直言本人超帅很有型，网友：像钱枫
- 健身励志训练营|我再劳累，对你的思念不减；我再疲惫，对你的问候不变
- 中新经纬|健身连锁品牌一兆韦德被列入经营异常名单
- 健身励志录|远离三种小人，他们当面亲背后狠