关节骨头|警惕！常见却不重视的「肋骨外翻」( 三 )
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第三：结合普拉提动态练习：
稳定核心的基础上改善上胸椎的活动度
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因为外翻造成的胸椎变直会引起胸椎的屈曲能力变差 ， 在呼气过程中无法稳定核心的基础上维持胸廓的空间 。所以在练习呼吸之前 ， 我们可以先做一个胸椎卷动 ， 帮助激活上腹部肌肉 ， 同时伸展开紧张的中上背部 。
练习方法：
1、仰卧屈膝位 ， 双脚双膝分开与髋关节同宽 ， 保持骨盆稳定和脊柱生理弯曲 。双手十指相扣环抱后脑勺 ， 双肘抬至与眼睛同高 。
2、吸气不动 ， 呼气利用肋骨收缩的力把胸椎卷起来 ， 肩颈头部放松 。吸气不动 ， 感受背部推地 ， 呼气胸椎一节一节还原地面 ， 过程中肩胛下角保持稳定不要离开地面 。
3、注意事项：整个动作过程中骨盆腰椎核心的稳定 ， 刚开始练习时 ， 不需要在意幅度 ， 在稳定的前提下动作幅度才有意义 。
当然在实际中 ， 我们会发现很多练习者的肋骨外翻属于一侧外翻 ， 一侧塌陷的现象 ， 这通常伴随着脊柱侧弯的现象 ， 这种情况就需要我们在呼吸练习中给与更多其他方面的细节和调整 ， 在这里就不加呈现了 。
来源：康复小南宁
本篇—完结
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