你无法减掉腹部赘肉的7个原因，看完之后才发现自己走了多少弯路
虽然你每天努力运动流汗 ， 吃干净健康的食物 ， 但你仍然看不到你期望的减肥效果 。 你胃里的脂肪仍然是满的 ， 而且有很多脂肪被抓住了 。 原因是什么？
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以下是你不能一直减掉腹部脂肪的七个原因 ， 看看你的问题在哪里 。
原因1:你的身体缺乏镁
吃富含镁的食物可以帮助你减少身体脂肪和体重 。 我们体内有300多种化学反应需要镁 ， 比如保持心率稳定和调节体内血糖水平 。 事实上 ， 镁不仅对我们的健康有益 ， 还能帮助我们减肥 ， 尤其是腰部和腹部的脂肪 。 2013年发表的一份研究报告发现 ， 较高的镁摄入量与体内较低的空腹血糖和胰岛素水平有关 。 我们都知道这两个指标与身体脂肪积累和体重增加高度相关 。 此外 ， 1998年英国的一项研究发现 ， 补充镁可能对减少月经期间体液潴留有积极作用 ， 这意味着如果你不缺乏镁 ， 你的身体不会水肿 。
用它来减少腹部脂肪：多吃富含镁的食物 ， 如绿叶蔬菜、豆类和坚果 ， 或者咨询你的医生 ， 考虑服用一些含镁的补充剂 。 建议30岁以下女性服用300毫克镁 ， 30岁以上女性服用320毫克镁 。
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原因2:你做错了练习
当许多人想到减肥时 ， 他们经常做恒速有氧运动 ， 比如长时间慢跑 。 这种锻炼模式的问题是 ， 以恒定的速度跑45分钟首先会帮助你减肥 ， 但是你的新陈代谢系统很快会适应这种锻炼模式和节奏 ， 你的训练效果会逐渐降低 ， 一旦你离开跑步机 ， 你就不会继续燃烧卡路
力量训练是减少腹部脂肪更有效的方法 。 力量训练会对你的肌肉造成轻微的损伤 ， 并且在训练后的肌肉修复过程中会消耗更多的能量 ， 这意味着你会消耗更多的卡路 ， 这个过程会在训练后持续两天 。
研究发现 ， 减肥最有效的锻炼方法是高强度间歇训练HIIT ， 它可以快速提高你的训练心率 ， 并以高负荷训练你的肌肉 。 事实上 ， 英国的一项研究发现 ， 他们利用短跑训练在两周内减少了研究参与者的腰围和臀围 。 阿肯色州立大学的一项研究发现 ， 参加强化训练的人腹部脂肪减少了20% 。
用它来减少腹部脂肪：你可以做更多的高强度间歇训练 。 锻炼和运动的方式没有限制 。 你可以选择你喜欢的运动 ， 比如跑步、游泳、骑自行车、划船 ， 当然 ， 你也可以做全身力量训练 。
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原因3:你睡眠不足
根据美国 ， “更好睡眠委员会”进行的一项调查 ， 超过一半的美国女性认为她们睡眠不足 ， 但是睡眠不足会带来一系列严重的后果 ， 尤其是当你试图减肥的时候 。 2006年《美国流行病学杂志》发表的一份研究报告发现 ， 32%每晚睡眠时间少于5小时的女性比那些在16年内睡眠时间更长的女性体重增加更多 。
此外 ， 根据纽约肥胖营养研究中心的一项研究 ， 当女性睡眠少于8小时且仅4小时时 ， 她们每天将消耗300卡路里 ， 其中大部分来自高脂肪食物 。 这是为什么？事实证明 ， 睡眠不足会导致身体分泌一种生长激素 ， 这将增加你的食欲 。
用它来减少腹部脂肪：按照专家的建议 ， 每天获得7到9个小时的充足睡眠 。 为了保证高质量的睡眠 ， 你需要从卧室里拿走那些让你分心的电子设备 ， 比如手机和平板电脑 。 保持卧室的室温凉爽 ， 避免午饭后喝茶或咖啡 ， 避免过量摄入咖啡因 ， 保持每天晚上有规律地睡觉和起床的习惯 ， 即使是在周末 。
原因4:你太喜欢苏打水了
零卡路里含糖汽水是减肥者的糖衣炮弹 。 它似乎没有卡路里 ， 但它仍然会让你的腰围变大 。 2017年《QJM国际医学杂志》发表的一篇评论发现 ， 普通苏打和所谓的无糖苏打都能增加发胖的几率 。 研究发现 ， 当你喝含有人工甜味剂的零卡路里苏水时 ， 当你在体内吃甜食时 ， 你不会感到满意 。 因此 ， 当你从零卡路里苏 ， 取水时 ， 你会向你的身体发出一个信号 ， 随后会有大量的热量进入 ， 但不会 。 你喝的零卡路里苏水中没有卡路里 ， 这会干扰你体内的饥饿信号 ， 让你非常渴望吃更多的卡路里来弥补零卡路里苏水造成的不足 。 虽然零卡路里苏水本身不含任何卡路里 ， 但它会让你无意识地消耗更多的其他卡路里 。
用它来减少腹部脂肪：你可以边吃边喝水或不加糖的茶来代替桌上的标准饮料 。 如果你不喜欢白开水 ， 你可以将一些柠檬或水果浸泡在水中来改善水的味道 。 咖啡也是一个不错的选择 ， 但是不要在咖啡中加入高热量的糖浆 。
原因5:你吃了太多的盐
摄入过多的盐会使你的水从血液流向皮肤 ， 这就是为什么你吃了很多咸零食后身体会膨胀 。 根据美国疾病控制中心的报告 ， 近90%的美国人每天摄入的盐超过推荐的2300毫克 。 事实上 ， 即使你在烹饪时没有添加太多的盐 ， 你也可能从其他来源获得太多的盐 ， 比如罐头食品、沙拉酱、加工过的肉 ， 甚至一些乳制品 ， 比如奶酪 。 用它来减少腹部脂肪：你可以避免在食物中添加盐 ， 你可以用香料来增加食物的味道 ， 许多香料也会给你的健康带来好处 。 你可以尝试在食物中加入肉桂、胡椒、茴香、姜黄、罗勒叶、迷迭香等 。
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原因6:你喝了太多的酒
许多研究表明 ， 酒精可以增加你的食欲 ， 让你吃更多的食物 ， 某些类型的酒精与腹部脂肪有更高的相关性 。 如果你非常喜欢喝酒并且想控制体重 ， 从现在开始 ， 你应该开始控制你的饮酒量 。 2013年丹麦的一项研究指出 ， 啤酒摄入量与腹部肥胖有关 。 与此同时 ， 德国的一份报告(8)对160 ， 000名女性进行了长期跟踪调查 ， 发现饮酒与腹部脂肪呈正相关 。
用它来减少腹部脂肪：你可以边吃边喝一杯葡萄酒或清酒 ， 但避免掺入苏打水和糖 。 对于那些想减掉腹部脂肪的好酒者来说 ， 他们应该尽量少喝酒 。 除了以上的饮酒数据 ， 酒精本身也是高热量的 ， 它会很快刺激你体内的胰岛素水平并积累更多的脂肪 。
原因7:你的腹部肌肉很弱
也许你的体重仍在健康范围内 ， 但你仍然觉得有点大腹便便 ， 腰很粗 。 印第安 ， 纳州大学运动科学助理教授托马斯内瑟 ， 博士认为 ， 如果你没有超重 ， 但没有结实的腹部肌肉和大肚子 ， 主要有两个原因 ， 一是你没有腹部肌肉 ， 二是你站着和坐着的时候很懒 。
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【你无法减掉腹部赘肉的7个原因，看完之后才发现自己走了多少弯路】用它来减少腹部脂肪：许多人每天做数百个仰卧起坐来增强腹部肌肉 。 事实上 ， 你只锻炼腹直肌 ， 基本上忽略两侧的斜腹肌和更深的横腹肌 。 我们不仅要锻炼腹直肌 ， 还要注意我们通常忽略的训练区域 ， 甚至包括你的腰部肌肉 。 做仰卧起坐时 ， 这些部位不能锻炼 。 您还需要在训练中增加腹肌斜板支撑等训练动作 ， 以便从各个角度全面加强对每个核心肌肉群的训练 。
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