自己不胖但是脂肪都囤积在腰腹部？做到这4点，轻松减掉大肚子
当我们有了减肥需求而开始自己的减肥行为之时 ， 我们会发现 ， 我们的减肥成果不一定会按照自己的预期出现 ， 比如 ， 当我们想要瘦下来之时 ， 我们最为希望的就是拥有一个平坦紧致的腰腹部从而让腰围变得纤细 ， 但是很多时候我们会发现 ， 即使自己瘦了下来 ， 腰腹的变化也并不明显 ， 这是为什么呢？另外 ， 不只是对于处在减肥期间的人群 ， 对于一些本身并不胖的人群来讲 ， 同样存在着腰腹部肥胖的问题 ， 他们的腰腹部会与全身有着明显的不协调的问题 。 那么要解决这个问题 ， 需要我们怎么做呢？
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第一：我们需要明确的自己的减肥目标 ， 是减脂而不是减重
如果我们只关注于体重的变化 ， 就会导致节食现象的出现 ， 因为节食会让我们快速地看见效果 ， 但是很遗憾节食带来的后果不仅仅是基础代谢的降低 ， 还会伴随着肌肉的流失 ， 最终结果 ， 自己无法再继续控制饮食而恢复之时 ， 已经降低的基础代谢不能快速地跟随恢复 ， 这样就会让自己迅速反弹 ， 另外 ， 在节食过程中 ， 肌肉也会跟着流失 ， 结果就是体重降低了 ， 但是体脂率却没有什么变化 ， 自己的身材依然没有变得紧致有型 。
所以 ， 在减肥过程中 ， 我们的关注点应该在体脂率 ， 要想办法让自己在瘦下来的同时把肌肉留住 。 这样我们就会在瘦下来的时候让身材变紧致 。 所以在方法的选择上 ， 不是节食而是调整饮食结构 ， 吃健康的食物 ， 避免热量超高的垃圾食品的摄入 。 然后重视力量训练来刺激肌肉的生长 。
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【自己不胖但是脂肪都囤积在腰腹部？做到这4点，轻松减掉大肚子】第二：改变久坐等不良习惯
虽然说久坐并不是导致变胖的主因 ， 但是却与变胖有着间接的关系 ， 一般情况下 ， 久坐人群的一个普遍现象就是日常活动变少 ， 也就是久坐一般会伴随着运动缺乏的现象 ， 而我们要知道 ， 一个小小的日常活动虽然不能消耗掉多少的热量 ， 但是一天内累积到一起则相当可观 ， 甚至比主动运动所消耗的热量还要多 。
所以 ， 我们要养成主动活动的习惯 ， 在工作一段时间以后 ， 主动起来活动身体 ， 这样不仅可以增加血液循环还会让身体放松 ， 并附带着一些热量的消耗 。
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第三：每周3-5次15分钟的腹部训练
腰腹部的肥胖通常会伴随着腰腹部松弛的问题 ， 要解决这个问题 ， 腰腹部的训练则非常重要 ， 通过腰腹部的训练 ， 会让腰腹部的皮肤变得紧致 ， 会让腹部肌肉变得结实 ， 从而起到修饰腰腹部线条的作用 。 那么在腰腹部训练上来看 ， 一般情况下每次15分钟左右即可 。
在动作的选择上 ， 我们要根据腹部肌肉结构选择四类动作来进行 ， 比如：卷腹类针对于腹直肌上侧 ， 抬腿类针对于腹直肌下侧 ， 转体类针对于腹斜肌 ， 核心类动作针对于核心肌群包括腹横肌 。 所以在动作的选择上 ， 我们可以从以下四个动作开始自己的训练 。
动作一：卷腹（15-20次）
仰卧在瑜伽垫上 ， 上半身贴地 ， 双手置于耳旁 ， 双腿屈膝并拢向上抬起 ， 至大腿与地面垂直 ， 小腿与大腿垂直
保持下背部贴地 ， 腹部发力带动上背部向上卷起 ， 至动作顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后控制速度反方向还原
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动作二：仰卧抬腿（15-20次）
仰卧在瑜伽垫上 ， 上半身贴地 ， 双手置于臀部下方 ， 双腿并拢向前伸直
保持上肢稳定 ， 保持下背部贴地 ， 下腹部发力带动双腿向上抬起 ， 同时将臀部向胸部方向带起
动作顶点稍停 ， 感受腹部肌肉的收缩 ， 然后控制速度至动作起始状态 ， 注意双腿下落时不要着地
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动作三：仰卧单车（16-20次）
仰卧在瑜伽垫上 ， 下背部贴地 ， 肩部与头部离地 ， 双手置于耳旁 ， 双腿向前并拢伸直 ， 双脚离地
保持下背部不要离开地面 ， 腹部发力带动一条腿屈膝向前抬起 ， 同时转动双肩向活动腿一侧转体 ， 使对侧手肘与膝盖尽量靠近
动作顶点稍停 ， 感受腹部肌肉的收缩 ， 然后控制速度反方向还原 ， 并完成另一侧动作
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动作四：平板支撑（30-45秒）
俯身 ， 双臂屈肘位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿向后并拢伸直 ， 双脚脚尖踩地
保持身体稳定不要晃动 ， 保持动作 ， 绷紧整个身体 ， 保持自然呼吸 ， 不要憋气
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以上这四个动作过程中可以适当放慢动作速度 ， 这样会更加有效地感受腹部肌肉的发力 ， 并避免动作惯性 ， 根据自己的实际情况安排4-5组 ， 动作间休息30秒左右 ， 总体训练时间控制在15分钟左右 。
第四：改善便秘问题
便秘是导致腰腹部肥胖的原因之一 ， 所以我们在日常生活当中 ， 要注意摄入充足的水分 ， 多摄入富含膳食纤维的食物 ， 并养成如厕习惯 ， 多运动来缓解 ， 当然如果问题严重 ， 千万不要自己服用一些有助于排便的药物 ， 而是去正规医院寻求帮助 。
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总结：
其实说起来想要减掉大肚子 ， 同样是要从全身减脂入手 ， 而并不是通过几个腹部训练动作就可以解决的问题 ， 所以我们要有明确的方向 ， 然后选择合理的方法来让自己减掉大肚子 。
作者：十月知行
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