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平步青云|每天都是开心的日子！丨跟超职教育学心理，跳出这5种思维陷阱( 二 )


“必须强迫症” ， 说的就是用高标准严要求来对待自己和别人 ， 结果常常不如意 。
必须完成、应该能做完 ， 这样说的人 ， 对于一件事会有固执的期望 ， 只要不受控制 ， 他们就会失控 。
特别是在亲密关系里 ， 因为爱情本身就是一件不太容易能掌控的事情 ， 比如“他应该/必须对我好 ， 不然就是不爱我” ， 这种刻意的要求 ， 让一些小事变成了爱情的绊脚石 ， 比如伴侣有可能真的非常忙碌 。
对待自己时 ， 他们也会要求自己“我必须……” ， 比如“我必须考上北大”“我必须进入世界500强”“我必须在30岁前经济自由” 。
他们无法享受到生活的一些小惊喜 ， 因为他们不允许生命中出现意料之外的事情 。
这类思维方式是情绪化推理 ， 意思是“我要我觉得” ， 他们不管什么逻辑因果 ， 只看自己的情绪：
我不受欢迎——逃避人群——人们想靠近却无法靠近他——我果然不受欢迎 。
但实际上大家都觉得他还不错 。
负面思维模式的形成可以追溯到成长早期 。
小时候 ， 如果我们生活在一个不太友善的环境里 ， 我们也会被动适应它 。
父亲不回家 ， 母亲酗酒 ， 常年寄人篱下的孩子 ， 就会被迫适应 ， 然后在这个不健康的框架下 ， 形成自己最初的扭曲人格 ， 然而这个人格对他来说是“正常的” 。
当他走进一个真正良好的环境 ， 他这种人格就会显得不正常 。
就像在一个八角形不规则模具下生产出的孩子 ， 装进了一个圆形模具里 ， 身体根本无法契合 。
在父母严苛的教育下成长起来的孩子 ， 就会认为自己无法获得偏爱 ， 要么爱就是有条件的 ， 比如《隐秘的角落》中的朱朝阳 ， 他的妈妈强迫他喝牛奶、好好学习 ， 爸爸跟另外的人组建了家庭 ， 也没有时间照顾他 。
“我想改变自己的思维模式 ， 让自己快乐起来 ， 但是好难啊 。 ”
难以改变不快乐的思维模式 ， 其实是身体在保护自己 ， 有时候即使知道过去那个自己很糟糕 ， 也忍不住一直重复 ， 感觉变成另一个自己是对过去的背叛 。
一想到变得更好后 ， 自己就不是那个自己了 ， 我们就会很恐惧 。
下面是改掉不快乐思维的6个步骤
1.写下故事
记下来你情绪波动特别大的场合：这件事在哪发生的 ， 什么时候发生的 ， 在场的都有谁 ， 发生了什么让你情绪上头 。
2.情绪
记录下自己的情绪 ， 焦虑、愤怒、惭愧、害怕、担心、忧虑、抑郁、羞愧、尴尬 ， 按照程度轻重给自己打分 。
不太焦虑的分数低 ， 特别焦虑的分数高 ， 满分100 。
3.当时你脑子里在想什么？
“我真没用”


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