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智慧百科|都是自己本命年惹的祸，脚踝骨断的邻居：深感对不起全国人民

昨天晚上去看望一个脚踝骨断的邻居 。 邻居今年48岁 ， 按邻居自己话说 ， 本命年真是流年不利 ， 倒霉透顶：深感对不起全国人民甚至世界人民 ， 本命年带来了可怕的新冠病毒 ， 自己还脚踝骨断 。 哈哈 ， 见过自大的 ， 还没见过这么自大的 。
邻居是一个月前 ， 在早上踢毽子过程中 ， 做了一个高难度的接毽子的危险动作 ， 落地时一脚踏空 ， 导致右脚脚踝两骨骨断 。 紧急送到医院 ， 消肿八天后才做了手术 。
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脚踝骨断的邻居：深感对不起全国人民 ， 都是自己本命年惹的祸
手术后 ， 又在医院待了七天才出院 ， 还要继续卧床休息三个月 ， 才能恢复正常 。 右脚骨踝做手术位置 ， 留下两条手术痕迹：脚踝左右两侧像是趴着两只接近二十公分的超大蜈蚣 。
因为是工作之余受的伤 ， 不能报工伤 ， 只能请病假 。 邻居工作单位属于餐饮行业 ， 受今年疫情影响效益不好 ， 病假发工资很少 ， 摊上这个只能自认倒霉 。
联想到前一阶段 ， 一位朋友因为想减肥 ， 跟着暴走运动队走了两个月 。 两个月的时间体重减了五公斤 ， 在朋友异常高兴的同时 ， 两膝盖剧烈疼痛 ， 几乎不能走路了 。
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脚踝骨断的邻居：深感对不起全国人民 ， 都是自己本命年惹的祸
赶紧到医院 ， 医生确诊是骨膜炎 。 花了两千多块钱才控制住 ， 现在遇到天气变化 ， 两个膝盖就不舒服 。 朋友再也不敢参加剧烈的运动了 。
我也差一点参加暴走队 。
暴走 ， 曾经非常流行、壮观：隔着好几里地就能听到激昂、振奋、铿锵有力的音乐 ， 人多的时候能到三、四百人 ， 少的时候也能到一百来人 。 最前面有体格健壮的人高举印着队伍名字的红旗 ， 统一的着装 ， 一队人浩浩荡荡 ， 步伐整齐、有力、有速度 。
有点感觉就是当年中国人民志愿军雄赳赳、气昂昂跨过鸭绿江的气势 。 曾经在暴走的队伍后面跟着走了几分钟 ， 人家速度太快跟不上 ， 只能放弃 。 后来遇到的暴走队少了很多 ， 人员同样也少了很多 。 可能遇到和朋友同样的境况了吧 ， 多亏自己没有盲目跟风锻炼 。
通过朋友和邻居的亲身经历 ， 大家在体育锻炼有几个方面一定要注意：
一是中、老年人 ， 体育锻炼一定要量力而行 。
【智慧百科|都是自己本命年惹的祸，脚踝骨断的邻居：深感对不起全国人民】体育锻炼是好事 ， 但不根据自己的身体承受能力 ， 有可能是适得其反 。 特别是老年人 ， 随着年龄的增大 ， 钙缺乏严重 ， 大部分都有骨质疏松的现象 。
同样的动作、同样的体育锻炼 ， 年轻时可能没什么危险 ， 但是由于年龄的原因 ， 很可能带来身体的伤害 。 邻居的就是个例证 ， 出现这个有意外的成分 ， 与接近五十的年龄也有很大关系；年龄大了骨质疏松不可避免 ， 身体不抗折腾了；同时个人反应、适应能力都下降了很多也有关系 。
二是体育锻炼一定要控制好运动量 。
那位脚踝骨断的邻居 ， 每天都坚持走2万步或者踢毽子两个小时 。 还有参加暴走减肥的朋友 ， 都导致身体受到损害 。 运动量控制不好 ， 可能是适得其反 ， 锻炼比不锻炼还要可怕 。
体育锻炼控制好运动量非常重要 。 运动量的大小因个体差异而不同 ， 所以自我感觉 ， 是判断运动是否过量的最直接指标 。 如果运动能使你出现轻度呼吸急促 ， 感到有些心跳加快、周身微热 ， 身上出毛毛汗 ， 运动过后全身有轻松愉快的感觉 ， 这表明运动适量 。
如果运动结束使你感到呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样 ， 运动过后全身沉重得不想再挪步 ， 那一定是运动过度了 。


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