全球健身号|练出翘臀有什么好处？一组练臀动作，帮你雕刻翘臀身材！
俗话说 ， 颜值是天生的 ， 而好身材需要后天的修炼 。
【全球健身号|练出翘臀有什么好处？一组练臀动作，帮你雕刻翘臀身材！】如果你也希望拥有出色的身材 ， 那么唯有健身才能让你达到目标 。
如今的女孩 ， 不再是单纯的追求体重不过百的身材 ， 拥有紧实的美背、蜂腰马甲线、完美翘臀才是一个女孩好身材的标准 。
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而在对好身材的追求中 ， 翘臀无疑是众多女孩的共同追求 。翘臀身材深受女孩的喜爱 ， 因为完美翘臀的出现 ， 意味着你的曲线比例更加好看 。臀部连接着腰腹跟腿部 ， 在健身训练中具有重大的意义 。
翘臀的出现 ， 一般伴随着紧实细长的双腿 ， 让你穿衣服更好看 。而饱满翘臀的出现 ， 也会让你的腰部更显瘦 。
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而练臀的意义不但可以提升外形 ， 对于健康也有重要意义 。坚持练腿可以强化我们的髋关节 ， 稳定盆骨 ， 提高灵活性 ， 还能改善下背部跟腰腹的酸痛感 ， 减少久坐疾病的出现 ， 提高自身的气质形象 。练臀的时候可以促进下肢血液循环 ， 改善冬天双脚冰凉的现象 ， 让你健康指数有所提高 。
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臀部肌群是由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成的 ， 我们需要全方位的刺激 ， 才能高效的练出翘臀 。在练臀刚开始的时候 ， 由于我们缺乏锻炼经验 ， 可以从徒手进行训练 。
但是 ， 随着臀肌的发展 ， 自身运能力的提高 ， 我们可以逐渐提升训练难度 ， 提高负荷 ， 才能促进臀肌的进一步发展 ， 获得更加出现的翘臀 。
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练臀非常适合长时间久坐 ， 臀肌无力 ， 臀部扁平、下垂的人群 ， 我们可以针对性强化 ， 提升自身的臀线 ， 这样会让你双腿视觉上显长 ， 穿起紧身裤也会更加好看 。
而对于体脂率超标 ， 出现肥臀的人群 ， 你除了进行臀部训练外 ， 还需要进行减脂 。只有减掉身上多余赘肉 ， 告别肥臀 ， 才能让臀型变得好看起来 。
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体脂率超过24%的女孩 ， 每天可以进行1小时的有氧运动刷脂 ， 同时控制饮食热量 ， 让身体产生一定的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
最后 ， 我们来分享一组练臀训练 ， 5个动作坚持下去 ， 帮你打造完美翘臀 。
隔天一练 ， 每个动作进行15次 ， 重复3-4组即可 。
动作1、深蹲
深蹲是练臀腿的黄金动作 ， 新老手都可以训练 ， 但是需要注意动作标准 ， 膝盖不要内扣 ， 停止腰背 ， 感受臀肌的受力 。
动作2、箭步蹲
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这个动作对身体的协调性、稳定性有所追求 ， 新手训练的时候容易东倒西歪 ， 熟练了就会好多了 。注意膝盖不要超过脚尖 ， 减少对关节的压力 。
动作3、保加利亚蹲
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这个动作对臀部的刺激性会更加深蹲 ， 难度会更高 ， 是很多人忽略的一个动作 。我们需要准备一张矮凳 ， 一条腿后搭在凳子上进行深蹲 ， 这个动作属于箭步蹲的变式升级版 ， 可以让你感受臀肌轰炸的感觉 。
动作4、单腿臀桥
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仰卧屈膝状态 ， 一条腿高抬45度角左右 ， 然后进行臀推训练 。
动作5、跪姿侧抬腿
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跪姿状态 ， 每侧抬腿15次为一组 。
练臀与不练臀 ， 二者是完全不同的身材曲线 ， 所以 ， 赶紧开练吧！
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