还在这样爬山？小心了！错误的方法会让你丢失健康
导语：爬山 ， 是很多老年人首选的运动方式 。 因为爬山可以增强老年人的体魄 ， 提高老年人的运动素质 。 中老年爬山是一个绝佳的年纪 ， 虽说中老年人的体力没有年轻人的旺盛 ， 但是中老年人坚持爬山会不断的改善自身身体条件 。 爬山带给我们的是全身性的改变 ， 爬山可以增强我们的呼吸力 ， 提高我们抵抗病毒的免疫力等好处 。 那么 ， 中老年人在坚持爬山的情况下应该遵循哪些原则呢？
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一、注意天气状况
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中老年人出行爬山前 ， 应该做好充分的天气状况相关的了解 。 在外运动 ， 天气的转变随时会让我们猝不及防 。 尤其是一些老人下雨天时关节容易大病和身体容易感冒 ， 这样 ， 中老年人在户外运动发生意外的概率就会增加了很多 。 为了保障我们的爸妈有个好的户外运动之旅 ， 我们作为子女的应该提前为爸妈做好天气状况相关的了解 。
二、避免坐夜车 ， 行李应轻量化
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好的休息可以改善我们的身体状况 。 许多旅行团在第二天进行爬山时 ， 前两天的车程总是安排的满满当当的 ， 有些爬山团甚至是在登山前一天才到达旅馆休息 。 老年人的体力不如年轻人 ， 这是众所周知的 ， 坐夜车赶着爬山 ， 对我们爬山的过程并没有帮助 。 反而会加大我们心脏的负担 。 老年人出行总喜欢背很多东西出门 ， 即使他们知道有些东西用不上 。
爬山是一项非常消耗体力的运动项目 ， 背负过多的爬山装备会严重影响我们的登山计划 。 但是 ， 必备的水壶、登山衣服、登山拐杖等基础的装备不能落下 。
三、路面选择
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中老年人爬山应该选择较为平坦的山路 ， 对于海拔过高的山峰应该谨慎选择 。 坡度尽量选择15度或者25度的角度即可 ， 过高的坡度会对老年人的膝盖造成一定的影响 。 加上陡峭、崎岖不平的路面会增加我们扭伤关节部位的几率 。
四、掌握步伐速度
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许多人登山一开始总是激情满满 ， 用很快的速度登山 ， 到了中途时 ， 气力已经跟不上了 。 更别说后半段的爬山了 。 所以 ， 我们应该掌控好爬山的步伐速度 ， 全程速度不能太快或者太慢 。 统一用平缓的步速进行登山 。
五、学习正确的爬山姿势
【还在这样爬山？小心了！错误的方法会让你丢失健康】1、上山姿势
脚掌着地 ， 脚部的力量应该是放在前脚的足跟处 。
腰背挺直 ， 不可弯腰爬山
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2、下山姿势
下山时 ， 重心应该跟着脚部的速度 。 身体后仰的姿势是一个错误的方式 。
下山时 ， 可依靠楼梯和附近的把手协助下山 。
结语：
人最美好的一生都在运动中度过 ， 我们穷极一生只为追求更好品质的生活 。 运动 ， 带给我们的是汗液的蒸发和体魄的增强 。 中老年人 ， 是我们这个社会倍受关注的群体 ， 他们的身心健康我们也要持续关注 。 爬山 ， 是一项可以锻炼自己毅力的户外运动 。 中老年人爬山 ， 没有掌握正确的方法 ， 就有可能损伤关节或者某些身体部位 ， 这样的不谨慎 ， 是最得不偿失的 。
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