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平步青云|跳出这5种思维陷阱，每天都是开心的日子！丨跟超职教育学心理

特别渴的时候 ， 看见家里桌子上放着半杯水 ， 此时你的第一想法是__________？
不同的人 ， 会有不同的答案 。
本文2500字 ， 最后有实操技能 ， 值得分享、收藏反复训练 。
之所以有不同的答案 ， 是因为每个人的认知模式不一样 。
认知是什么呢？
简单来说 ， 就是一个人对周围事物和人的认识和解读 。
面对同样的水 ， 不同人就会有不同理解：
“啊有半杯水！太好了先喝了再说！”
“哎只有半杯了 ， 根本不够啊 ， 喝了还是渴”
“这是谁喝剩下的水吗？”
“这水是矿泉水吗？是的话我才喝”
那些相对悲观的人 ， 就会解读出不快乐的结论——只有、怎么会、不太够 ， 他们总是在寻找没有的 ， 而不看已经有的 。
这种不快乐的思维模式可以塑造出一个悲观焦虑的人格 ， 要想摆脱不开心 ， 就先看看有哪些不快乐的思维陷阱 。
认知扭曲是指我们把焦点放在一些幻想出来的、错误的认知上 ， 出现认知偏差 ， 导致了我们负面的情绪 。
-世界非黑即白
你可以看到 ， 在动画片和童话故事里 ， 有绝对的好人和坏人 ， 迪士尼公主全部都善良、诚恳、美丽、优雅 ， 反派都恶毒且丑陋 。
但长大后 ， 部分人能够理解“人是很复杂的” 。
还有一些人固执地认为世界就是这样 ， 一刀切的把世界分成黑白两面 ， 只要不是完美的人 ， 那就必定是又坏又邪恶的 。
亲密关系里 ， 如果另一半没有达到自己的要求时 ， 他们也会认为伴侣不爱自己 。
这类人擅长于聚焦某个负面信息 ， 忽略掉美好的部分 。
比如在职场作报告时 ， 他们会自动过滤掉精彩的、优秀的报告部分 ， 只关注自己哪里说错了 ， 哪里有纰漏 ， 这让他们在开会前陷入紧张和焦虑 。
他们相信美好 ， 但依然放任情绪掉进黑暗的漩涡中 ， 这种过滤纸思维就非常影响他们的判断和行动 。
“这就是命啊 。 ”
这类人通常“善于总结” ， 他们会根据几次不太好的经验 ， 得出一些不合理的结论——这次没考好 ， 上次也没考好 ， 下次肯定还考不好 ， 那算了 ， 我干脆不考了 。
再比如 ， 面试失败了两次 ， 就觉得“我就是不讨人喜欢也没能力”；恋爱中不如意 ， 就说“处女座就是追求完美”；去了几次社交场合后就说“我根本没办法跟人沟通” 。
宿命论式的思维方式 ， 当然会让我们心情down到谷底 。
而积极的人会说 ， 接下来都是好事 ， 一定会有好运 。
“必须强迫症” ， 说的就是用高标准严要求来对待自己和别人 ， 结果常常不如意 。
必须完成、应该能做完 ， 这样说的人 ， 对于一件事会有固执的期望 ， 只要不受控制 ， 他们就会失控 。
特别是在亲密关系里 ， 因为爱情本身就是一件不太容易能掌控的事情 ， 比如“他应该/必须对我好 ， 不然就是不爱我” ， 这种刻意的要求 ， 让一些小事变成了爱情的绊脚石 ， 比如伴侣有可能真的非常忙碌 。
对待自己时 ， 他们也会要求自己“我必须……” ， 比如“我必须考上北大”“我必须进入世界500强”“我必须在30岁前经济自由” 。
他们无法享受到生活的一些小惊喜 ， 因为他们不允许生命中出现意料之外的事情 。
这类思维方式是情绪化推理 ， 意思是“我要我觉得” ， 他们不管什么逻辑因果 ， 只看自己的情绪：
我不受欢迎——逃避人群——人们想靠近却无法靠近他——我果然不受欢迎 。
但实际上大家都觉得他还不错 。
负面思维模式的形成可以追溯到成长早期 。
小时候 ， 如果我们生活在一个不太友善的环境里 ， 我们也会被动适应它 。
父亲不回家 ， 母亲酗酒 ， 常年寄人篱下的孩子 ， 就会被迫适应 ， 然后在这个不健康的框架下 ， 形成自己最初的扭曲人格 ， 然而这个人格对他来说是“正常的” 。
当他走进一个真正良好的环境 ， 他这种人格就会显得不正常 。
就像在一个八角形不规则模具下生产出的孩子 ， 装进了一个圆形模具里 ， 身体根本无法契合 。
在父母严苛的教育下成长起来的孩子 ， 就会认为自己无法获得偏爱 ， 要么爱就是有条件的 ， 比如《隐秘的角落》中的朱朝阳 ， 他的妈妈强迫他喝牛奶、好好学习 ， 爸爸跟另外的人组建了家庭 ， 也没有时间照顾他 。
“我想改变自己的思维模式 ， 让自己快乐起来 ， 但是好难啊 。 ”
难以改变不快乐的思维模式 ， 其实是身体在保护自己 ， 有时候即使知道过去那个自己很糟糕 ， 也忍不住一直重复 ， 感觉变成另一个自己是对过去的背叛 。
一想到变得更好后 ， 自己就不是那个自己了 ， 我们就会很恐惧 。
下面是改掉不快乐思维的6个步骤
1.写下故事
记下来你情绪波动特别大的场合：这件事在哪发生的 ， 什么时候发生的 ， 在场的都有谁 ， 发生了什么让你情绪上头 。
2.情绪
记录下自己的情绪 ， 焦虑、愤怒、惭愧、害怕、担心、忧虑、抑郁、羞愧、尴尬 ， 按照程度轻重给自己打分 。
不太焦虑的分数低 ， 特别焦虑的分数高 ， 满分100 。
3.当时你脑子里在想什么？
“我真没用”
“没有人爱我”
“痛苦才是常态”
“人生就是这么沮丧”
“我果然不行”
“他妈妈果然不喜欢我”
4.找出上面那些结论的证据
第三步里你的想法都是一些零碎且没有证据的结论 ， 完全是你主观臆测之下的一些脆弱的“看法” 。
证据就是说你要拿出来几个支撑“没有人爱我”的这个结论 。
是真的没有人爱你吗？如果你喜欢小动物 ， 路边的狗狗也会对你摇尾巴 ， 你看这世界不坏 。
5.找出漏洞 ， 跟自己辩论
比如“没人爱我”这个想法 ， 漏洞可太多了：
店员对我的态度非常好；
我有一个永远不会批判我的朋友；
【平步青云|跳出这5种思维陷阱，每天都是开心的日子！丨跟超职教育学心理】大部分时候我非常友善；
有时候不认识的大爷大妈会提醒我天冷了记得多穿衣服
6.回顾情绪
再次对情绪打分 ， 或许你感觉到放松、看开了 。 如果你的情绪没有什么变化 ， 那么再细致一些 ， 回顾一下事发当时你的具体细微的小情绪 。
这是可以改掉不快乐的实操类型技能 ， 希望对你有帮助 。
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