|对于组间休息时间，怎么安排才合理，你知道吗
导言：在开始讨论之前 ， 我们要给组间休息时间做个定义 ， 就是在单次的训练计划内 ， 组与组之间的休息时间 ， 这是一个狭隘的定义 。如果采用广泛的定义 ， 上午一次训练 ， 下午一次训练 ， 算不算组间休息；今天一次训练 ， 明天还有训练 ， 两次训练中间算不算组间休息 ， 这就容易天马行空无法控制 。
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影响训练强度的有多重因素 ， 假设其它因素不变的条件下 ， 组与组之间的休息时间越短 ， 强度越高；组与组之间的休息时间越长 ， 强度越小 。
一、组间休息时间 ， 评估指标
能够正确理解组间休息时间 ， 就可以对不同体系之间的差别加深理解 。比如最近几年流行的CF（CrossFit）模式中 ， WOD的构成是选择若干个动作 ， 设定固定时间内完成更多组数 ， 或者设定组数用做少的时间完成 ， 动作与动作之间几乎没有休息 ， 当然 ， 累了之后喘口气还是完全可以的 。
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再比如国内最流行的健美式训练（没错 ， 它在国内依然是流传最广的体系）模式中 ， 每次的训练 ， 针对目标肌肉 ， 选择几个动作 ， 每个动作做N组 ， 组与组之间有45秒-120秒不等的休息时间 。
而在力量训练模式中 ， 为了保证每次训练可以最大程度的挑战自己 ， 组与组之间休息的时间通常会比健美式训练更长一点 ， 在90秒-180秒之间（注意 ， 这个不是必须遵守数值） 。
你们健美式训练是分化式训练 ， 练完胸之后 ， 完全可以练手臂 ， 练腿 ， 练背啊 ， 这样才更加符合真实场景的需求 ， 由此提出全面强健（交叉训练）的模式和定义 ， 参考了很多体系的训练之后 ， CF正式建立了自己的训练模式 。
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二、建议
对于刚刚接触训练的人来说 ， 我是不推荐CF模式的 ， 因为它没有组间休息的概念 ， 初学者对自己的体能 ， 力量 ， 耐力都一无所知 ， 教练说什么只能去执行 ， 中途有头晕头痛 ， 恶心 ， 呼吸不畅等问题时 ， 强忍着是对自己不负责 ， 说出来 ， 教练如果缺乏经验 ， 也无法进行综合评估 。
所以 ， 不管初学者是接触健美式训练 ， CF训练还是力量训练 ， 做完动作之后 ， 休息一会喘口气 ， 衡量的原则也非常简单 ， 心跳趋于正常 ， 呼吸趋于平稳 ， 就可以进行下一组训练 。
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三、组间休息方面容易出现的两个极端
一个是猛练一通 ， 中间也不停顿 ， 旁人问起来还振振有词 ， 我这个是CF模式 ， 其实就是瞎练！
另一个就是休息时间太长 。前面说过了 ， 如果是健美式训练 ， 组间休息时间控制在45-120秒之间 ， 如果是力量练习 ， 那就控制在90—180秒之间 。
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如果组间休息时间超过180秒（也就是三分钟） ， 通常来说 ， 之前建立起来的神经系统兴奋性已经消退 ， 训练热情、体能和力量都会处于下降状态 ， 训练效果会变得很差 ， 训练效率也会变得非常低 。
利用自身的呼吸和心跳主观判断 ， 然后配合客观的时间做参考 ， 就可以自主调整适合自己的组间休息时间 。
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