健身|12个核心力量训练动作「干货」( 二 )



健身|12个核心力量训练动作「干货」
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11. 陆地游泳
【健身|12个核心力量训练动作「干货」】俯卧 , 双手朝前自然平伸 , 尽可能的抬高右腿和左臂 , 顶点处保持3秒 , 缓慢放下 , 然后相同姿势 , 抬左腿和右臂 。
要点:整个过程中保持躯干贴着地面 , 头微微抬起 , 平衡整个身体 。
12. 超人起飞
俯卧 , 双手朝前自然平伸 , 同时向上抬起双臂和双腿 , 只留躯干和髋关节还贴着地面 。
在顶点处停留3秒 , 感受下背部的肌肉收缩 , 然后缓慢放下 。 还可以在起始位置把双手张开 , 与身体成90度 。
原版中描述为THE FLYING JESUS , 飞翔的耶稣 , 可以同时锻炼上背部 , 难度加大 。 有背伤的JR , 多练习此动作 。

健身|12个核心力量训练动作「干货」
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