魔浪运动耳机|会导致钙流失？是否需要补钙？，跑步出大量汗( 二 )
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除了豆腐、豆干等豆制品 ， 还可以多吃小虾皮和贝类等海产品补钙 。 每百克虾皮含钙991毫克 ， 每百克虾米含钙555毫克 ， 可以短暂代替牛奶进行补钙 。
虾皮
虾皮的含钙量很丰富 ， 仅次于芝麻酱 。 虾米营养丰富 ， 含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分 ， 对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物 。
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芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素bai和矿物质 ， 含钙量比蔬菜du和豆类都高得多 ， 经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。 含有丰富的卵磷脂 ， 可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂 ， 有很好的润肠通便作用 。
不仅如此 ， 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍 ， 经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用 ， 还能纠正和预防缺铁性贫血 。
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为了保证钙质的吸收 ， 要每天晒晒日光浴 。
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研究表明 ， 只要我们每天保证15分钟到半小时的日照 ， 人体自身就可以通过紫外线合成身体需要的维生素D ， 以保证钙的吸收 。
【魔浪运动耳机|会导致钙流失？是否需要补钙？，跑步出大量汗】综上所述 ， 我们自身就可以通过日光浴来确保钙的吸收 ， 不管是药疗还是食补 ， 都需要有一个度 。 我们只要在日常生活中饮食注意均衡 ， 大可不必担心出汗导致的钙流失 。
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