张朝阳|张朝阳称自己每天只睡4小时，可取吗？专家警示！
此前，搜狐首席执行官张朝阳分享睡眠方法的视频火了。张朝阳称自己每天只睡4小时，并严格执行分段睡眠法，还建议大家都试一试。对此，专家表示，这种睡眠方法属于个案，不能盲目推广。
标题：【张朝阳|张朝阳称自己每天只睡4小时，可取吗？专家警示！】在此前的节目采访中，张朝阳多次谈及自己的睡眠法：每天只睡4个小时，并严格执行分段睡眠法，即先睡2个小时，被闹钟叫醒后，他会榨蔬菜汁或是干别的事，保持1个小时的彻底清醒状态，再接着睡2个小时。
文章图片
张朝阳称他坚持这种睡眠模式已经快2年了，还建议大家都试一试。他说，又睡得少、又睡得好，这样有很多时间做很多事情。
文章图片
文章图片
此言一出，引发网友热议。有的网友称“学到了新方法”、“准备试一试”；也有网友质疑这种方法的科学性，认为它颠覆了传统认知中“8小时睡眠”的常识。
对此，养生保健专家、原航空总医院内科主任、神经内科主任王成轾认为，这样的睡眠模式只是个例，也没有在事前事后作全面身体检查对比，只是个人主观感受，说服力较差。通常医学上证明一种方法是否有效要采用循征医学方法，即随机、双盲、大样本、长时间研究，研究数据经统计处理差异显著，才能证明科学有效，才可以推广。
“睡眠不足会危害身体健康。”王成轾表示，“研究表明，成年人睡眠时间在6.5至7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态与醉酒是一样的。睡眠不足容易导致免疫力下降、肥胖，影响性功能，还会加速癌细胞的增长，患肠癌、前列腺癌或乳腺癌的风险更高。最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。45岁以上的人，每晚睡眠少于6小时的，比睡七八个小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。”
王成轾建议，对于大多数成年人而言，每天睡6至8小时为宜，睡太少或太多都不好。晚上9时至10时睡眠最科学，超过晚上11时睡觉就属于熬夜。好的睡眠标准是躺在床上15分钟左右入睡，夜间起夜后也应很快入睡。夜间睡眠不宜开灯，这样有利于睡眠褐色素分泌，可以提高睡眠质量。
（_原始标题：张朝阳“每天只睡4小时”可取吗？专家警示！）
来源：北京晚报公众号 北京日报客户端实习采访人员 师悦
监制：张力
编辑：李怡
流程编辑：TF020
推荐阅读
![[卜广鉴八字一绝]生辰算八字：这几类八字的人多晚婚之命](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200417/20200417152127812452a_t.jpeg)
- 别再买坚果零食吃了，自己在家就能做，酥脆香甜，没有一点苦涩味！
- 它，有“蔬菜之王”的美称，炒一炒就出锅，清爽可口，好吃不胖
- 麦卡锡|美众议院少数党领袖麦卡锡透露自己曾感染新冠，当时却不知道
- 健康又快捷的早餐首选，中式汉堡，自己做也很好吃
- 自己在家吃出味道，推荐6款夏季便宜又美味的家常菜
- 野狼|东北知青回忆：晚上遇到野狼，自己没有武器，编了几个藤环脱险
- 有两种谷物被称为“长寿食材”，却很少人当主食吃，从今天要改
- 艾滋病恐惧症|八大理由让你不再恐艾 别吓自己着重心理疏导
- 教你自己在家做鸡蛋灌饼，原来里面的鸡蛋真的是灌进去的
- 可以拉丝的肉松小贝，细腻柔软又湿润，自己在家就能做