解锁宅家新技能，在啦啦操中尽情释放你的活力 | 运动一“夏”?
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动感的音乐与炫目的舞蹈
技巧啦啦操在向我们招手
同学们 ， 准备好了吗?
跟着视频中的老师们一起
尽情释放你们的活力吧
本次学习 ， 我们需要
两个底座、一个尖子、一个后点
快叫上我们的家人
一起来学习吧！
01注意事项
1.请穿运动服、运动鞋 。
2.吃饭前后一小时内不建议运动 。
3.运动前一定要进行准备活动 ， 运动后需放松拉伸 。
4.根据自身情况 ， 循序渐进 ， 每天坚持锻炼一小时 ， 每次不少于30分钟 。
5.运动时不宜大量饮水 ， 应少量多次饮用温水 。
6.居家运动保持室内通风 ， 注意安全 ， 避免家具碰撞 。
02温馨提示
在练习之前 ， 同学们可以简单地跟着视频、动图来快速学习下动作；
投入练习时 ， 同学们可以播放自己喜欢的音乐 ， 练习效果会更棒哦！
03准备部分
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肩部运动
头部运动
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弓步
交叉步拍手击掌
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向前三步上V ， 向后三步下V
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04基本部分
相信大家一定已经充分热身了 ， 接下来老师示范一下髋位托举 ， 请同学们认真观看并思考两个问题 ， 我们四个人分别担任了什么角色？承担了什么任务？
接下来我们要学习双人的配合练习了 。 首先 ， 我们学习尖子和后点保护人的动作 。 两人一组 ， 自由配对哦！请看示范！
接着 ， 体验两底座的动作 。 请同学们交换一下同伴 ， 两人一组 ， 请看示范！
下面一个内容我们需要四个人的配合 ， 请大家讨论并进行角色分配：两底座 ， 一尖子 ， 一后点 。 讨论好了请大家一边观看前面的完整示范 ， 一边尝试练习髋位托举动作 。
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05体能部分
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小马跳
深蹲
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俯卧撑
上步吸腿
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仰卧起坐
撘肩
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06放松部分
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07知识锦囊
1.运动前为什么要做准备活动？
人体由安静状态过渡到运动状态需要一个适应过程 。
在开始运动前进行的准备热身练习 ， 能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能 ， 增强肌肉的血流量 ， 使体温升高 ， 生物酶的活性提高 ， 促进新陈代谢 ， 使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态 ， 内阻力减小 ， 从而使机体各方面的机能协调一致 ， 逐步达到运动的最佳状态 。
做好准备活动 ， 不但有助于提高运动能力 ， 取得良好运动成绩 ， 还能减少或避免运动伤害事故的发生 。
2.剧烈运动后为什么要做好整理运动？
做一些比较轻松的、舒缓的整理运动 ， 能加快血液向心脏流回 ， 增加血流量；消除运动时集聚在机体内的乳酸等代谢产物 ， 缓解和消除疲劳 ， 加速人体机能的恢复 。
来源：上海市科技艺术教育中心、闵行区教育局
【解锁宅家新技能，在啦啦操中尽情释放你的活力 | 运动一“夏”?】编辑：宿铭珊
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