你有运动成瘾症吗
停下就觉难受甚至带病锻炼
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北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升
随着民众的健康素养不断提高 ， 大家越来越重视运动 。 大三学生小李就酷爱跑步 ， 即使天气不好下着小雨 ， 也不能阻挡他跑步的热情 。 不仅如此 ， 他室内室外都要活动 ， 每天锻炼时间几乎达到4小时 ， 有时甚至生病了 ， 也要硬扛着不间断 。 周围的人都无法理解 ， 小李为何这样疯狂锻炼?
生活中 ， 像小李这样痴迷于运动的人或许不多 ， 但坚持运动 ， 特别是形成习惯之后 ， 确实会让人感受到运动带来的快乐 ， 并为之乐此不疲 。 有研究显示 ， 大量运动后 ， 人体内会产生一种叫内啡肽的物质 ， 作用类似于吗啡 ， 让人感到平静、愉悦、幸福 。 因此很多人会在这种物质的强化下 ， 坚持运动而不觉得辛苦 ， 越运动 ， 越满足 。 但是 ， 如果过度运动 ， 比如每次都要花很多时间 ， 并影响了正常的工作、学习或人际交往 ， 甚至损害了健康或带来危险 ， 则不是正常的表现 ， 这可能是一种行为障碍——运动成瘾 。
运动成瘾属于行为成瘾 ， 较常见于跑步、爬山、滑雪等 ， 滑雪成瘾者甚至把滑雪称为“白色鸦片” 。 运动成瘾的人 ， 通常有以下表现：1.运动形式比较单一 ， 大多只钟情于某一种运动形式 ， 独自锻炼并深信坚持运动会带来某种提升的人 ， 更容易成瘾;2.运动时间明显多于一般的运动爱好者 ， 有人一天会运动七八个小时;3.如果某天中断运动 ， 会像戒烟一样难受 ， 有的人一旦开始运动就停不下来 ， 有人甚至一整天办公都是在跑步机上完成的;4.程度严重一点的 ， 即使生病也要坚持运动 ， 不惜晚睡早起牺牲睡眠挤出时间锻炼;5.即使知道某些动作、重量会损害健康 ， 仍忍不住去做;6.运动在其生活中成为了必不可少的事情 ， 甚至是最重要的事 。 总之 ， 这样的运动不论从形式上还是效果上 ， 都偏离了其作为兴趣爱好的初衷 ， 显得夸张、过度 ， 达到了行为成瘾的程度 。
【你有运动成瘾症吗】运动成瘾在本质上与游戏、购物等非物质成瘾是一样的 ， 让人对某种行为产生了心理、生理依赖 ， 影响了其他生活机能 ， 因此应做出调整 。 可尝试逐渐减少运动的时间和频率 ， 有氧运动每周4~5次即可 ， 每次一节课时间即可;在专业人员指导下降低运动强度 ， 对有害的运动方式或运动量 ， 立即叫停;选择多种运动方式 ， 不要过分痴迷一种;“组团”运动 ， 参与一些需要与他人合作的运动项目;培养其他兴趣爱好 ， 减少对锻炼的依赖 。 运动有好处 ， 但和其他美好的事物一样 ， 都是过犹不及 ， 适度、适量才是最安全最有益的 。 ▲
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