好好养生：拥有平和安稳的睡眠，其实也没有那么难
现代青年人的睡眠常态是“不熬到半夜不睡觉” ， 往往会无视早已发出疲惫信号的身体 ， 即便没什么事可做也不愿睡觉 ， 非要熬到凌晨一两点甚至更晚 ， 直到筋疲力尽才倒头就睡 。 这也就是所谓的晚睡强迫症 。 甚至在某些宣传的文章里 ， 不熬夜成了一个优秀的品质 ， 能好好睡觉的青年如今都是潜力股 。
对于女性朋友来说 ， 自己的皮肤状态好与不好是睡眠质量高低、睡眠是否充足的直观反映 。 一旦睡眠不足 ， 传说中的熬夜脸就会出现 。 皮肤干燥、暗淡无光 ， 甚至脸变松弛长出皱纹、长痘痘、黑眼圈 ， 或者脸部浮肿、有眼袋等问题都会出现 。 但是“精致的猪猪女孩”既不想早睡也不想毁容 ， 于是各大化妆品商家纷纷推出所谓拯救熬夜脸的神器 ， 然而这些化妆品大多治标不治本 ， 不能从根源上解决问题 。 那些狠狠熬过的夜 ， 都会在脸上留下痕迹 ， 哪怕是用最贵的护肤品也于事无补 。
有段子说：“我对生活要求很低 ， 熬夜不猝死就行了 。 ”我们总以为熬夜猝死的那个人永远不会是自己 。 然而 ， 现实生活中却接二连三地爆出年轻人熬夜猝死的新闻 ， 有的就算没有猝死 ， 也因为熬夜睡眠不足得了脑出血、眼角膜溃疡等疾病 。 真的别再熬夜了！所有的晚睡强迫症患者都知道 ， 熬夜带给自己的只有百害而无一利 ， 可很多人依旧在深夜里努力地睁着眼睛 ， 打着呵欠 ， 疯狂透支着第二天的精力和快乐 。
其次 ， 饮食上要以清淡为主 ， 不要吃难以消化的辛辣油腻食物 ， 也千万不要在晚饭前或睡前暴饮暴食 。 辛辣油腻的食物会加重肠胃和肝胆的负担 。 如果睡前感到饥饿 ， 先别急着点外卖 ， 去热一杯牛奶 ， 喝下后不仅能缓解饥饿感 ， 还能助你入眠 。
第三 ， 睡前别玩电子产品 ， 尤其别在黑暗中使用手机、平板电脑等 。 很多人熬夜不睡的原因大多是看手机或其他电子产品 。 有科学研究表明 ， 手机里发出的蓝光会抑制身体里褪黑激素的浓度上升 。 而所谓的褪黑激素就是控制人们是否想睡觉的开关 。 只有褪黑激素正常分泌了 ， 我们才可以产生睡意 ， 睡得更好 。
第四 ， 睡前不要喝酒 。 电视剧或者言情小说里 ， 有很多“失恋了失眠 ， 用喝酒的方式让自己睡着”的桥段 。 现实生活中 ， 也有很多人效仿 ， 认为睡前喝一杯酒有助于入眠 。 但事实却是相反的 。 虽然小酌后微醺的感觉很惬意 ， 但睡前饮酒有可能会让你睡得更浅 ， 无法达到深度睡眠 。
最后 ， 坚持每天晚上睡前泡脚15分钟至30分钟 。 用温水泡泡脚 ， 不仅能促进血液循环 ， 还能解乏 ， 放松身心 ， 促进你快速进入睡眠状态 。
很多人把熬夜或晚睡的罪魁祸首归于手机 。 他们认为 ， 手机填满了人们的时间 ， 甚至还剥夺了正常的休息时间 。 然而 ， 手机不是罪魁祸首 ， 人们的不自律和自我放纵才是 。 白天没有高效地利用时间充实自己 ， 到了晚上 ， 用熬夜和晚睡来弥补内心的空虚 ， 填满无聊的时间 。 玩手机或平板电脑 ， 只是借口和不自律的挡箭牌 。 一个人如果无法控制自己的学习和生活 ， 自然也无法控制自己的睡眠质量 。
关于好好养生和早睡早起 ， 给自己下再多的豪言 ， 都不如付诸行动 ， 回归早睡早起的健康生活作息 。 也许刚开始的时候 ， 你会很不适应 ， 但是坚持下去你会发现 ， 自己的皮肤变好了 ， 脸色变得健康了 ， 身体变得更有活力了 ， 这就是平和、安稳睡眠的力量 。
夜色美而静谧 ， 只有平和安稳的睡眠才与之相配 。 拥有了平和安稳的睡眠 ， 保持身心健康良好的状态 ， 我们才有机会回归内心的喜悦与富足 ， 给自己一个充满高级感的未来 。
睡觉是向死亡的借贷 ，
睡得越多越长 ，
那么还款期也越长 。
此文来自（生活需要高级感）书籍
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