红色沙漠|妹子坚持晚餐吃，又解馋不长肉，清肠刮油还简单，鸡肉和它是绝配
鸡肉和它是绝配 ， 闺蜜坚持晚餐吃 ， 又解馋不长肉 ， 清肠刮油还简单 。
立秋后 ， 这几天的早晚开始有了些凉意 ， 人们的胃口也好了 ， 开始大快朵颐 。 可减肥的妹子们不敢放肆吃 ， 总怕一不小心过了嘴瘾 ， 好不容易减掉的肉又会回来了 。 那咱就“迈开腿 ， 管住嘴”合理饮食 ， 适量运动 ， 降脂却不饿肚子 ， 每个人都漂亮亮的 。
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迈开腿大家都好理解 ， 管住嘴却不是不吃 ， 而是要健康营养均衡的吃 。 可以吃一些有助于瘦身的鸡胸肉、魔芋、洋葱、白菜、牛肉、秋葵等食物 。
秋葵是高档的营养保健绿色蔬菜 ， 营养价值很丰富 ， 并且还预防防贫血、维护视力、能使皮肤美白细嫩、增强人体免疫的作用 。
鸡胸肉蛋白质含量较高 ， 且易被人体吸收入利用 ， 含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类 。 鸡胸肉有温中益气、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效 。 脂肪含量3% ， 蛋白质含量20% ， 适合减肥增肌食用 。
洋葱是一种很普通的廉价家常菜 。 其肉质柔嫩 ， 汁多辣味淡 ， 它却被誉为“菜中皇后” ， 营养价值较高 。 洋葱中含有少量的棉子糖是一种功能性低聚糖 ， 是洋葱抵御恶劣环境（耐寒、耐旱）的重要糖类 。 棉子糖可增殖人体双歧杆菌 ， 起到润肠通便、降脂降压等作用 。
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【主料】鸡胸肉120克秋葵5根鲜香菇2朵辣椒1个蒜2瓣洋葱1/4个蚝油1勺
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准备食材 ， 鸡胸肉自然化冻
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秋葵洗净切成小段
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洋葱去掉老皮切成小块
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【红色沙漠|妹子坚持晚餐吃，又解馋不长肉，清肠刮油还简单，鸡肉和它是绝配】鲜香菇切成小块 。 鲜香菇放入水中用手顺时针搅拌一会 。 让香菇的菌折张开 ， 沙粒会随之落下沉入水底 。 然后将香菇捞出来用清水冲洗即可
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鸡胸肉切成块 ， 这个鸡胸肉是调好味道的半成品
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锅内加少许油烧热倒入蒜片炒出香味 ， 然后倒入香菇炒至打蔫
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倒入洋葱、秋葵、蚝油快速炒匀
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最后加辣椒段炒匀出锅 ， 炒秋葵要大火爆炒变色即可 ， 炒制时间不要超过五分钟 ， 炒久了营养就流失了 。
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【主料】鸡胸肉120克秋葵5根鲜香菇2朵辣椒1个蒜2瓣洋葱1/4个蚝油1勺
准备食材 ， 鸡胸肉自然化冻
秋葵洗净切成小段
洋葱去掉老皮切成小块
鲜香菇切成小块 。 鲜香菇放入水中用手顺时针搅拌一会 。 让香菇的菌折张开 ， 沙粒会随之落下沉入水底 。 然后将香菇捞出来用清水冲洗即可
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