睡眠|我国糖友远超1亿！提醒：要想保持血糖稳，睡觉前后做好5件事
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现在生活条件越来越好 ， 人们的饮食水平也明显提高 。
每天大鱼大肉已不再是新鲜事儿 ， 与此同时 ， 人们的血糖水平也会明显升高 ， 就会容易导致各种疾病的出现 。
例如糖尿病或心肌梗死 ， 还会影响血压和血脂的指数 ， 对人们的身体造成极大的危害 。
糖尿病是慢性病 ， 也是无法治愈的终身代谢性疾病 ， 我国糖尿病患者已超过1亿 ， 这种情况需用药物控制血糖 。
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药物虽然能控制血糖 ， 但也并不是万全之策 。
据临床介绍：稳定血糖的原则是控制血糖、定时服药、少食多餐、适当运动 ， 尤其是少吃升糖指数过高的食物 。
特别是以下的5件事要做好 ， 这样才能使血糖稳定 。
【睡眠|我国糖友远超1亿！提醒：要想保持血糖稳，睡觉前后做好5件事】一、不能熬夜
熬夜是对身体伤害性很大的不良习惯 ， 尤其是对于糖尿病患者如果经常熬夜 ， 血糖的控制就会受到影响 ， 还会导致并发症的发生 。
但是也不能太早睡觉 ， 太早睡觉就会在半夜醒来 ， 也会容易出现失眠的情况 。 细胞最佳的睡眠时间是在晚上10:00~11:00左右 。
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二、上床后就睡觉
很多人上床之后并不是马上入睡 ， 反而是在被窝当中玩手机 ， 就连很多糖尿病患者也是同样如此 ， 而这种行为则会刺激的大脑 ， 使大脑使大脑过度兴奋 ， 入睡就会非常的困难 。
所以 ， 在上床之前就要将手机放下 ， 保证安心的入睡 ， 这样才能够稳定血糖 。
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三、睡前不能吃太饱
糖尿病患者需要严格的控制饮食 ， 最好是在睡觉之前不要吃得过饱 。
有些糖尿病患者会导致夜间低血糖 ， 就会在睡觉之前吃很多的食物 ， 这就会增加肠胃的负担 ， 而且肝脏也没有很好的休息 ， 长时间下去就会对肠胃和肝脏带来巨大危害 ， 也会导致并发症的出现 。
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四、睡前不能喝咖啡或浓茶
糖尿病患者需要保证足够的睡眠时间 ， 若睡前喝咖啡或喝浓茶就会使大脑兴奋 ， 不能安然的入睡也会影响睡眠的质量 。
另外 ， 睡觉之前尽量不要喝太多的水 ， 本身就会多尿 ， 喝太多的水就会导致尿频 ， 这样就会影响睡眠质量 ， 导致睡眠不足 。
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五、要定时起床
每天应按时入睡 ， 按时起床 ， 形成规律性的睡眠时间 ， 能够避免内分泌的失调 ， 从而导致血糖的上升 。
糖尿病患者尽量控制在8点左右起床 ， 然后再选择吃东西 ， 并且及时服用降糖类的药物 ， 避免血糖的上升 ， 这样做能控制血糖 ， 也能养成规律的生活习惯 。
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对于已经患有糖尿病的患者来说 ， 保证足够的睡眠和睡眠质量是很重要的 。
民间有这样的说法：“想要控制血糖 ， 就要保证足够的睡眠 。 ”
糖尿病患者睡觉之前 ， 一定要做好相关的护理措施 ， 保证足够的睡眠 ， 它不会因血糖的波动而影响身体的健康 。
另外 ， 患者还要坚持运动 ， 运动对稳定血糖也会有一定帮助 ， 还要调理好日常的饮食 ， 少吃升糖指数较高的食物 。
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