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健康好心情|紧急通知：你还在晚上散步吗？现在知道还不晚！

现在的人都比较注重身体健康 ， 所以养成了一个比较好的习惯 ， 就是在吃完饭以后散步 ， 这是现在很多人都比较喜欢的保健方式 。
那么晚上散步对身体真的好吗？为什么这么多人喜欢晚上散步呢？晚上散步需要注意什么问题呢？现在知道还不晚！
晚上散步的重要性
早在上个世纪初 ， 就有学家提出：从进化论角度看 ， 步行是人类最好的运动 ， 对健康有特殊益处 。
而在1992年 ， 世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动 。 可见散步运动对健康的重要性 。
研究表明：每一步都能促进人体50%的血流、血液循环和瘀滞 。 它能挤压人体50%的血管 ， 这是一个简单的“血管体操” 。 而且通过散步 ， 有50％以上的肌肉能得到锻炼 。
晚上散步的六大好处
1、促进肠胃蠕动
饭后散步可以刺激腹部的肌肉进行收缩 ， 这样一来可以起到很不错的促进肠胃蠕动的效果 。 平时经常消化不良的人 ， 可以通过散步起到不错的改善效果 。
2、对心血管有好处
饭后散步可以促进全身的血液进行循环 ， 这样一来心脑血管的压力也会随之减轻 ， 从而会让心脏得到很大的好处 ， 散步对于预防心血管疾病有着不错的效果 。
3、强健腿力
虽说散步是强度相对比较低的运动 ， 但是它也可以有效锻炼到我们的肌肉 。 散步可以有效增强肌肉力量 ， 强健腿力和足力 ， 经常散步也会让关节变得更加灵活 。
4、促进血液循环
其实散步是一种全身性的运动 ， 饭后散一散步 ， 能够将身体的大部分肌肉都调动起来 ， 使得人体的血液变得更加流畅 ， 而且还能够在一定程度上增强身体的免疫力 ， 防止一些疾病的发生 。
5、增强身体免疫力
长时间养成一个好的散步习惯是能够起到锻炼身体的作用 ， 对于中老年人来说这项活动是非常适合的 。
年龄越大人的慢性疾病就会越多 ， 经常散步是能够调节肠胃蠕动 ， 增强身体免疫力 ， 所以长时间养成好的习惯去散步能够锻炼身体 ， 使身体变得更加的强壮 。
6、释放压力
散步轻快的步伐可以有效缓和脑力工作者们紧张的神经肌肉 ， 帮助释放压力 ， 镇静的效果 。 而且在散步的过程中身体会出现微微发热的情况 ， 能够加速身体的血液循环 ， 使大脑的供氧量增加 ， 有效帮助放松身心 ， 释放压力 。
【健康好心情|紧急通知：你还在晚上散步吗？现在知道还不晚！】晚上散步虽好 ， 但要注意：
1、应适当的进行热身
在散步之前建议各位一定要做好适当的热身 ， 比如提前运动一下脚伸展一下四肢 ， 这样能够使身体的温度变高 ， 使在散步的过程当中人的身体变得更加的安全 ， 避免造成不必要的损伤 。
2、散步要缓慢
吃完饭以后散步一定要保证有一个合适的速度 ， 千万不能够走得太急 ， 尽量走得慢一些 。
3、胃下垂的人不能盲目跟风
患有胃下垂情况的人不适合饭后散步 ， 因为胃下垂的人饭后散步 ， 很容易会出现腹部不适的情况 。
4、刚吃完饭最好不要马上进行散步
因为饭后我们的胃内是处于充盈状态下的 ， 身体需要消化刚摄入的食物 ， 大部分的血液都集中在胃腹部 ， 在进行消化系统运作 。
如果这个时候突然进行运动散步 ， 容易使得血液集中在四肢上 ， 导致正常的消化受到影响 。


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