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任何减肥行为都不能以健康为代价，做好5点，让你健康瘦下来

当减肥成为一种时尚 ， 每个人都会希望自己瘦一些 ， 因此很多朋友们在选择减肥方法之时则会显得有些片面且极端 ， 他们的目的很简单 ， 就是让自己以一个较快的速度瘦下来 ， 但是在这个过程中他们会忽视一个重要的因素或者说是前提 ， 这个前提就是健康 ， 或者说他们知道这一点 ， 但是会存在一些侥幸心理 ， 会想着先瘦下来再说 ， 对于健康问题等减肥成功以后再去补救 。 但是 ， 当我们把健康牺牲之后 ， 是否还能够去弥补就不再是一个固定的答案 ， 我们很可能会因素健身不可挽回的伤害 。
任何减肥行为都不能以健康为代价，做好5点，让你健康瘦下来
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因此 ， 当我们有了减肥意识之时 ， 我们需要做的并不是如何让自己快速地瘦下来 ， 而是如何让自己健康且持续地瘦下来 ， 所以 ， 当我们走在减肥路上之时 ， 就要以健康为前提然后再选择合理的方法去实施 ， 这一点非常重要 ， 要知道如果身材是革命的本钱 ， 没有一个健康的身体 ， 身材再好又有什么用呢？
那么 ， 如何在保证健康的前提下选择合适的方法让自己瘦下来呢？其实在我们每个人的心里都会有一个大概的了解 ， 只有过在有些时候为了达到某种目的（比如快速减重成功）而刻意忽视它 ， 所以 ， 今天我们就来聊聊如何健康减肥 。
任何减肥行为都不能以健康为代价，做好5点，让你健康瘦下来
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第一：合理控制饮食而不是节食
饮食的控制是有效减肥的前提 ， 对于多数肥胖人群来讲 ， 胖都是一口一口地吃出来的 ， 也就是在日常饮食过程中 ， 我们所摄入的热量过高 ， 从而形成了热量冗余 ， 随着不断的积累 ， 我们就会慢慢地胖起来 ， 所以 ， 如果想要瘦下去 ， 同样要从饮食入手 ， 去限制总体热量的摄入 ， 然后再通过运动等辅助手段来打开热量缺口 ， 从而让自己瘦下来 。
【任何减肥行为都不能以健康为代价，做好5点，让你健康瘦下来】但是饮食的控制不等于少吃就可以 ， 我们还需要保证机体所需的各种营养物质 ， 还需要维持基础代谢的基本稳定 ， 所以 ， 在饮食控制方法 ， 我们需要控制的是日常所摄入的热量 ， 而不是食物的种类与总量 。 因此在这个过程中 ， 任何比较极端的方法都是错误的 ， 比如节食（比如能少吃就少吃）、偏食（低碳、生酮、只吃水煮菜等等）、断食（不吃早餐或者是晚餐） ， 这些做法可能在短时间内会让我们看到一定的效果 ， 但是 ， 随着时间的增长 ， 不但会导致代谢降低而出现停滞 ， 还会对健康（包括生理与心理）带来各种负面的影响 。
因此 ， 在饮食控制方法 ， 我们要做到三餐规律 ， 在保证营养全面均衡的前提下 ， 减少高热量食物的摄入 ， 然后在总量上少吃一些（7.8分饱） ， 就基本可以了 。 当然 ， 对于一些条件允许的朋友来讲 ， 通过估算自己的基础代谢然后再通过食物热量表去安排自己的食物会更好 ， 不过这对于每天各种忙碌的朋友们来讲则存在着一定的局限性 。
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第二：规律且适量的运动 ， 而不是偶尔的突击与报复式的运动
在饮食能够得到良好控制的前提下 ， 主动运动则是一个非常有利于健康与减脂的辅助手段 ， 因为主动运动能够帮助我们直接消耗热量从而打开热量缺口 ， 并且动作可以起到强身健体的作用 ， 不但会让我们的身体更加健康还会让我们心情愉悦 。
但是想要通过运动的方法为减肥与健康出力 ， 那么除了长期的坚持以外 ， 还需要把握一个度 ， 如果超出了这个度 ， 不但不利于减肥 ， 更不利于健康 ， 规律运动是对的 ， 但是过度运动则不可取 。
所以 ， 当我们安排自己的运动方法之前 ， 我们首先要考虑自己适合什么样的运动 ， 自己所能安排的运动时间大概有多少 ， 然后再规律坚持 ， 而不是一味地去选择燃脂效率高的运动 。 对于没有什么时间运动的朋友们来讲 ， 可以有意识地增加日常活动来弥补 ， 然后利用周末时间进行系统的运动 ， 但绝对不能利用周末时间进行报复式的运动 。
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第三：保持良好的生活作息习惯
其实良好的生活习惯才是保证身体健康与良好体态的基础 ， 包括饮食的规律 ， 作息的规律 ， 有意识活动而避免久坐的习惯 ， 主动运动的习惯等等 ， 这些好的习惯表现在生活的方方面面 ， 对健康有着重要的作用 。
所以 ， 不要认为自己还年轻就可以任意为之 ， 因为这些以后都是在为了我们以后打下基础 ， 从而拥有一个高质量的生活 。
第四：接受自己 ， 其实你并不胖
对于很多走在减肥路上的朋友们来讲 ， 其实自己并不胖 ， 而是自己以为自己胖才去减肥的 ， 甚至还会有一些比较瘦的朋友们也会走在减肥的路上 。 其实这样不但没必要也是不可取的 ， 过度减肥同样会对健康带来不利影响 ， 而且微胖体型也没什么不好 。
如果自己实在接受不了自己微胖的体型 ， 那么 ， 我们就进行一些适当的力量训练来塑形吧 ， 这样不但可以让自己的身材变得纤细紧致 ， 还会让自己呈现出一种健康的美 。
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第五：定期体检 ， 对自己的身体状况做到心里有数
了解自己的身体状态是进一步安排自己饮食与运动计划的前提 ， 而如果了解自己的身体状态则需要通过定期的体验来得知 ， 对于年轻朋友们可以一年安排一次 ， 中年以后一年安排两次体验 ， 通过体检报告我们去评估自己之前的饮食状态 ， 并做出合理的调整 ， 比如 ， 体验结果告诉你的胆固醇较高 ， 那么 ， 我们则需要减少蛋白质类食物的摄入并结合主动运动去改善 ， 然后再通过下一次体验结果来评估自己所做出的这些改变是否有效 。
当然 ， 对于一些朋友们来讲 ， 对体验会存在着一些心理负担而不愿意去做 ， 或者是认为自己还年轻而不需要去做 ， 其实这些都是对自己的一些安慰 ， 不去做不代表没有问题 ， 只有在我们知道问题的前提下我们才会积极去应对 。 另外 ， 现在体验也不是什么难事 ， 每年社区或者是村委会都会组织定期的体检活动 ， 虽然这些体检项目并不是特别细致全面 ， 但是对于一些常见的小问题还是非常有帮助的 。
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总结：
减肥是为了让身材变好 ， 但是更重要的是为了健康 ， 对于肥胖人群来讲 ， 减肥是一定要去做的 ， 但是对于并不胖的人群来讲 ， 则没有必要为之或者是不要过度为之 ， 因为不科学的减肥方法不但不利于减肥成果的保持更会对健康带来不可挽回的伤害 。 另外 ， 想要让自己减肥成功 ， 就要以健康为前提去选择科学的方法 ， 要在保持一个良好生活习惯的前提下 ， 去安排自己的减肥计划 ， 而不是盲目为之 。 还是那句话 ， 好的身材是革命的本钱 ， 如果健康都没有了 ， 身材再好也没有意义 。
作者：十月知行


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