糖尿病|这种病无法根治，中国发生率最高！如何预防？
目前来说 ， 大多数办公族人群颈椎都会有些问题 ， 常年的久坐、低头导致肩颈及用腰背容易出现酸痛 ， 而另一项疾病也正在趋向于年轻化 ， 那就是糖尿病 。 说到糖尿病 ， 你的意识里会觉得这是一种老年病 ， 大多数上了年纪的人才会有这方面的困扰 。
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实际上 ， 咱们中国是世界上糖尿病患者最多的国家 ， 而发病群体正在日趋年轻化 。 但大多数的年轻人基本都容易忽视 ， 对这方面的认知与控制少之又少 。 糖尿病 ， 是高血糖引起的胰岛素分泌缺陷或受损导致各种组织的功能障碍 ， 特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害 。
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糖尿病无法根治 ， 这是很多患者最头痛无奈的事 。 其实不只是糖尿病 ， 很多内科疾病也无法被根治 。 对于糖尿病 ， 只能以控制血糖的方式延缓并发症的发生 。 这与其他的慢性病一样 ， 治疗是一辈子的事 。 但是 ， 只要良好的控制饮食 ， 作息规律 ， 再加上坚持运动 ， 就能得到很好的改善与预防 。
1、饮食的控制
为什么说我们中国是最多糖尿病患者的国家？其实跟我们的日常饮食有很大的关系 ， 从古至今我们一日三餐吃得最多的就是高碳水化合物 。 早餐 ， 往往是一碗粥配油条或包子、馒头 ， 午餐及晚餐更容易吃上一大碗饭或一大碗面 。 这些都是高碳水化合物 ， 也就是高GI的食物 。
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GI是指血糖生成指数 ， 引起血糖反应的指标 。 一天中摄入过高、过量的高GI食物 ， 就会在短时间内会使血糖升高 ， 胰岛素唤起身体机能 ， 将吃进体内的热量转化为脂肪 ， 还会造成饥饿感 ， 越吃越多 ， 也就越来越胖了 。
生活中 ， 我们应该选择一些低GI的碳水化合物食物 ， 如：全麦面包、燕麦、糙米等 。 特别是全麦 ， 可以降低2型糖尿病的风险 。 这些低GI的食物吸收率低 ， 葡萄糖释放缓慢 ， 建议食用这些以补充一天所需的碳水化合物 ， 同时又不会导致血糖升高 ， 引起肥胖 。
2、跑步的坚持
日常生活中 ， 保持运动的习惯 ， 将会让你有效地预防控制糖尿病 。 跑步 ， 作为简单的有氧运动 ， 目前是大多数人不错的选择 ， 也是能够有效预防糖尿病 。 每天坚持跑步 ， 至少半小时至1小时 ， 可以有效调节身体机能 ， 促进血液循环 ， 加快身体代谢 ， 增加身体产热 ， 消耗更多的能量 ， 从而加速了血糖的分解代谢 ， 提高了胰岛素的降糖作用 。
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坚持跑步 ， 可以有效预防糖尿病 。 体重下降与脂肪减少 ， 这就是减少肥胖糖尿病患者的第一步 。 至少跑步的速度 ， 因人而异 ， 以自己舒服的状态慢跑即可 。 坚持长期的长距离慢跑 ， 可以降低很多慢性疾病的发生风险 。 在减脂减体重的情况下 ， 能够改善胰岛素抵抗 ， 增加外周组织对胰岛素的敏感性 ， 从而有利于降低血糖 ， 预防糖尿病的发生 。
【糖尿病|这种病无法根治，中国发生率最高！如何预防？】事实上 ， 跑步远不止这些好处 。 跑步 ， 还能提升心肺功能 ， 增强身体免疫力 ， 改善体质 ， 释放快乐 ， 恢复你的年轻活力 。 生活中的你 ， 别再胡吃海喝了 ， 控制一下饮食；别再久坐不动了 ， 坚持一下跑步 ， 给自己一个健康的身体 ， 造自己一个年轻的未来吧 。
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