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丁香医生|膝关节发凉，别只知道保暖( 二 )


毛巾热敷作用有限
想让膝关节变热 ， 各种物理治疗方法 ， 八仙过海 ， 各显神通 。
丁香医生|膝关节发凉，别只知道保暖
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无论是红外线灯烤、热毛巾敷 ， 甚至持续拍击 。 如果只是把膝盖弄热 ， 而不解决血供不足的原因的话 ， 无异于自欺欺人 。
关节着凉会让血管收缩 ， 通过热疗 ， 在很短时间里 ， 就可以扩张膝盖局部血管 ， 从而升高表面温度 ， 但这种干预方式下的血管扩张并不持久 ， 即使排走了一些炎症和输送了一点营养 ， 但也都是暂时的 。
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为了让血管持续充盈 ， 血液供应更加有活力 ， 我们需要让膝关节周围的肌肉 ， 像「泵」一样 ， 源源不断给膝关节做好后勤 。
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临床上医生根据膝关节活动不灵活的情况 ， 结合发凉的区域 ， 推测具体区域肌肉韧带的功能问题 ， 采用手法、电刺激和简单运动疗法 ， 让膝关节周围的肌肉力量建立起来 。
肌肉收缩拉伸就像水泵 ， 弹性更好的肌肉可以把更多血液泵到关节腔 。 膝关节的活力就会随着温度升高一起唤醒 。
锻炼 ， 让膝关节重新「热起来」
重点来了！！！
如果你常常膝关节发凉酸痛 ， 并且伴随以下症状：「活动僵硬、时有弹响、偶尔打软」很可能膝关节周围的肌肉力量减弱 ， 疲劳的膝关节在日常活动中不知不觉承受过大的外力 。 久而久之 ， 就容易发生退行性病变 。
推荐一套简单的膝关节锻炼动作 ， 在无负荷或低负荷的情况下 ， 通过加强膝关节周围大腿肌肉的力量 ， 让膝关节重新「热起来」 ， 甚至还可以帮助减缓膝关节的退行性病变 。
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动作要领：这些动作讲究控制力 ， 一定要「轻拿轻放」 ， 左右交替 ， 效率更高 。
这套动作会让膝关节在很低的受力下 ， 锻炼到膝关节周围的所有肌肉 ， 肌肉力量的激活 ， 也有助于膝关节局部血液循环改善 。 （如在运动中感到不适 ， 请立刻停止）
说了那么多 ， 最重要的一句话：「保护膝盖 ， 别只知道保暖」
尝试追求健康的乐趣
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监制 饭饭
排版 Susie
参考文献
[1]Witvrouw E, Callaghan MJ, Stefanik JJ, et al. Patellofemoral pain: consensus statement from the 3rd International Patellofemoral Pain Research Retreat held in Vancouver, 2013. Br J Sports Med 2014;48:411–4.
[2]Callaghan MJ, Selfe J. Has the incidence or prevalence of patellofemoral pain in the general population in the United Kingdom been properly evaluated? Phys Ther Sport 2007;8(1):37–43.
[3]M A Rothermich, et al. Patellofemoral pain: epidemiology, pathophysiology, and treatment options. Clin Sports Med. 2015 Apr;34(2):313-27.
[4]Peyron JG, Altman RD. The epidemiology of osteoarthritis. In: Moskowitz RW, Howell DS, Goldberg VM, Mankin HJ editor(s). Osteoarthritis: Diagnosis and Management. Philadelphia: WB Saunders, 1992:15–38.


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