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生活养生|“处暑”养生：起居调摄五形人，六关六功防六病( 四 )


初练时可发出声音 ， 熟练后则不要听见声音 ， 如此反复呼吸36次 。
三、仰卧导引功
适应病症：止吐 。
具体方法：全身放松 ， 两腿伸直 ， 两臂松垂自然放于体侧 ， 将左脚放再右脚背上 ， 用鼻子做深细匀长之呼吸24次 ， 在将右脚放在左脚背上 ， 用鼻做深呼吸24次 。
四、仰吸导引功
适应病症：消化不良、醒酒 。
具体方法：端坐于椅子上 ， 两脚分开与肩同宽 ， 大腿与小腿呈90度角 ， 躯干伸直 ， 全身放松 ， 下颌向内微收 。 全身放松 ， 头后仰 ， 面部朝天 ， 用鼻吸口呼 ， 做深长匀细之呼吸24次 。
五、搓肋导引功
适应病症：便秘 ， 腹胀满 。
具体方法：仰卧在硬板床上 ， 全身放松 ， 排除杂念 ， 用两手从上向下搓推按两肋 ， 前边从乳下直推按至下腹 ， 后面可推按到腋窝后缘 ， 按摩5-10分钟然后用口深吸气 ， 咽下后用鼻慢慢呼出 ， 一吸一呼为一次 ， 共做36次 。
六、足趾导引功
适应病症：痞块、逆气 。
具体方法：端坐在硬板床上 ， 两腿伸直 ， 右脚尖向上不动 ， 左脚跟放在右脚趾上 ， 全身放松 ， 使人体左右阴阳之气 ， 循左升右降之机 ， 气机升降可助消除痞块 。 左脚面绷紧、平直用时用鼻吸口呼 ， 做深长匀细呼吸36次 ， 意念在呼吸时从胸部领气下行至两脚足趾动作 。

生活养生|“处暑”养生：起居调摄五形人，六关六功防六病
本文插图

中医的传统理论以五行理念将人的体质分成木形、火形、土形、金形、水形人 。 各种体质的人对季节的耐受性不同 ， 因此调养前应找准自己属于哪种体质 。 绝对典型的五行人比较少 ， 按照“木生火 ， 火生土 ， 土生金 ， 金生水 ， 水生木”的原理 ， 大多数人可能兼具两个临近的五行体质特点 。 处暑时节五形人的养生要点如下：
1、木形人：党参菊花粥疏肝健脾
饮食调养：宜多吃疏肝健脾、益气生津的食物 ， 如太子参、山药、甘蔗、蜂蜜、芝麻等 。
药膳选择：“党参菊花粥”
党参菊花粥
【原料】党参15克 ， 菊花15克 ， 粳米150克 ， 红糖适量 。
【做法】将太子参、菊花、粳米洗净 ， 先把党参用温水泡2小时 ， 然后把粳米、菊花放入砂锅中 ， 加水适量 ， 大火煮沸 ， 小火煮至参烂粥稠 ， 临吃时加入红糖少许即成 。
【功效】疏肝健脾 。
2、火形人：山楂胡萝卜汤清热健脾
【生活养生|“处暑”养生：起居调摄五形人，六关六功防六病】饮食调养：宜多吃具有清热润燥、健脾益气功效的食物 ， 如山药、甘蔗、山楂、荸荠、玉米、蜂蜜、太子参、玉竹、石斛、猪肉、鱼肉、鸡肉等 。
药膳选择：“山楂玉米胡萝卜汤”
山楂玉米胡萝卜汤
【原料】生山楂15克 ， 玉米150克 ， 胡萝卜150克 ， 猪瘦肉200克 。
【做法】将猪瘦肉洗净切小块;山楂洗净 ， 玉米、胡萝卜洗净切块 ， 与猪瘦肉一同放入砂锅 ， 加适量水 ， 武火煮沸 ， 再用文火煮1.5小时即成 。
【功效】清热健脾 ， 养阴生津 。

生活养生|“处暑”养生：起居调摄五形人，六关六功防六病
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3、水形人：合欢花丹参清心解郁
饮食调养：宜多吃清热健脾益气的食物 ， 如猪瘦肉、鸡肉、百合、太子参、淮山、白术、茯苓、粉葛、沙葛、荸荠、薏苡仁等 。
药膳选择：“合欢花猪肉汤”
合欢花猪肉汤
【原料】合欢花15克 ， 丹参10克 ， 郁金10克 ， 香附6克 ， 薏苡仁15克 ， 猪瘦肉100克 ， 陈皮3克 ， 大枣10枚 。
【做法】将猪瘦肉洗净 ， 斩成小块 。 其余用料洗净 ， 生姜拍烂 ， 陈皮浸泡去白 ， 备用 。 全部用料放入锅内 ， 加适量水 ， 小火煮2小时 ， 加精盐调味即成 。


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