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生活养生|“处暑”养生：起居调摄五形人，六关六功防六病( 二 )


对策：调节好体温和室温间的差别 ， 且房间内外温差不能太大 。 室温保持在27度℃ ， 不宜太低 。 总之 ， 夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活 ， 切忌因贪凉而引发各种疾病 。
第二关：情绪关
夏日天气炎热 ， 情绪容易波动激动 ， 导致血压上升 ， 加重心脏负担 ， 心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作 。 此外 ， 中风在夏天的发病率也相当高 ， 需引起重视 。 值得一提的是 ， 情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱 ， 呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联 。
对策：有意识地调节情绪 。 原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪 ， 保持平和的心情 ， 以降低疾病发作的风险 。
第三关：湿热关
夏天多暑多湿 ， 人往往感到头重脑疼 ， 则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好 。 对于呼吸系统疾病患者而言 ， 夏季要多注意保养 ， 以防咳嗽、气管疾病的反复发作 。 而对于体质湿热者来说 ， 手心脚心常有发热感 ， 且在湿气和热气交相作用下 ， 容易便秘 ， 大便显得黄而臭 。
对策：饮食要清淡 ， 便于消化 。 要多食用消热利湿的食物 ， 比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等 ， 用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝 ， 也是以清湿热的清凉饮料 。 同时 ， 还要注意调节好房间中的湿度 ， 多开窗通风 。
第四关：睡眠关
夏天昼长夜短 ， 且夜间温度也较高 ， 导致一些人夜间休息得不好 ， 根据中医的说法 ， 如此“阴阳失衡” ， 会加大心血管疾病的发作风险 ， 如高血压患者易血压升高 ， 心绞痛患者发作频率提高 。
对策：保证足够的睡眠 。 这才能维持身体各项机能正常运转 ， 建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠 。
第五关：饮食关
夏日饮食不宜过饱 ， 通常吃到七、八分饱就可以了 ， 但一定要注意全面、均衡的营养搭配 ， 不可挑食、偏食 。 有些人受天气影响 ， 食欲不振 ， 则可以吃得稍微清淡些 。 周教授建议 ， 夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物 ， 尽量少吃辛辣、油炸的食品 。
对策：适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼 ， 少食红肉 。 可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料 。
第六关：健身关
不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了 。 其实夏日仍需维持适量的运动 ， 但要注意不应在阳光下运动 。 同时 ， 由于夏天运动出汗量更大 ， 对排毒有好处 ， 但要注意及时补充水分 ， 防止出汗过多导致血粘度升高 。
对策：提倡饭后一小时进行运动 ， 且运动不宜太激烈 ， 不要流过多汗 。 散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行 。 同时 ， 夏季一定要多饮水 ， 及时补充水分 ， 排除毒素 ， 减轻心脏负担 。

生活养生|“处暑”养生：起居调摄五形人，六关六功防六病
本文插图

处暑表示炎热夏天即将结束 。 处暑前后我国大部分地区日平均气温仍处在22摄氏度以上 ， 但是这时冷空气南下次数增多 ， 气温下降逐渐明显 。 天气开始由热转凉 ， 但是这时天气状况还是中午热、早晚凉、昼夜温差大 ， 在这样的天气条件下 ， 公众要当心乙脑、感冒等六大疾病的侵袭 。
1、防乙型脑炎
为乙脑病毒传染引起 ， 是蚊虫叮咬传播的急性中枢神经系统传染病 。 临床特征为高热、意识障碍、抽搐、脑膜刺激症状 。 乙脑的预防主要采取两个方面的措施 ， 即灭蚊防蚊和预防接种 。
另外 ， 这一时节还要预防感冒的发生 。 秋天气候多变 ， 经过炎热的夏季后 ， 人体内耗较大 ， 导致免疫力下降 。 随着气温逐渐降低 ， 病毒乘虚而入 ， 借助呼吸道疾病侵入人体 。 特别是初秋时节 ， 气温差异明显 ， 午后的对流天气及大范围的冷空气活动 ， 都会造成气温骤降 ， 从而挑战人体的免疫力 。


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