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减肥饮食规划，这样搭配一日三餐，不锻炼也能让你月瘦3～5斤

随着我们生活物质水平变好 ， 长胖已经变成影响我们健康的重要因素之一 。 现在有很多的年轻小伙伴对自己的身体外形很不满意 ， 所以想通过减肥来改变 ， 中年老年人们想瘦下来拥有健康身体 。
减肥饮食规划，这样搭配一日三餐，不锻炼也能让你月瘦3～5斤
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但是往往找不到一份真正属于自己的减肥计划 ， 很多人面对网上众多的健身文章和干货知识 ， 都不知道从何下手 ， 所以也更不知道如何真正行动起来 。 其实真正想减肥来塑造出一个好的身材必须是“吃+练”相结合 。
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所谓的7分饮食3分锻炼 ， 如果你只是想瘦一点 ， 只需要生活习惯、饮食习惯上的调整 ， 不用运动健身也是能明显看到体重下降的 。 当然配合运动锻炼 ， 能提升我们热量消耗的同时对于身体塑形是非常重要的 。
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这里有一份减肥饮食计划供你参考
配合一定的运动能让你明显看到体重下降 。 对比你当下的减肥饮食安排看看你吃对了吗
早餐：牛奶一杯（脱脂牛奶）；
香蕉（苹果）一个；
红薯一个或者全麦吐司面包1~2片；
上午加餐：鸡蛋一个或者红薯一个亦或者全麦吐司面包1~2片
午餐：一定要正常吃！要适当控制油腻的食物摄入过多 ， 吃个7/8分饱足够！
下午加餐：鸡蛋、红薯、全麦吐司面包、苹果、香蕉任选其一
晚餐：蔬菜补充：水煮或者清炒蔬菜
肉类补充：多吃蛋白质含量高的肉类 ， 比如卤牛肉、清蒸鱼等
碳水控制：晚上尽量对于碳水要控制
水果补充：晚上可以吃一些含糖量较少的水果（苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果）
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此外 ， 这里还帮你们列举一些食物清单 ， 你们还有没有补充的呢？
蛋白质：鸡蛋 ， 牛肉 ， 鱼 ， 虾 ， 去皮鸡肉 ， 绿豆红豆
高碳主食：白米饭 ， 白面 ， 馄炖 ， 包子水饺
低脂粗粮：紫薯 ， 玉米 ， 芋头 ， 红薯 ， 黑米饭 ， 糙米饭 ， 南瓜 ， 荞麦面 ， 土豆
水果：草莓 ， 蓝莓 ， 橙子 ， 西柚
参考以上一日三餐的规划 ， 即使不运动也能让瘦3~5斤 。
看了以上饮食参考 ， 在减肥的小伙伴你应该知道在减肥期间什么该吃 ， 什么不该吃了吧！
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虽然只是控制调整饮食会让我们瘦 ， 但是适当的运动也关键 ， 运动可帮助我们提升基础代谢 ， 基础代谢是我们热量消耗的“大头” ， 在你停止运动后也在消耗热量 。 要想高效瘦身 ， 合理的减肥饮食规划和运动搭配是必不可少的组合 。
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我们到底应该怎么锻炼呢？
我们一般的运动训练无非两种：无氧和有氧 。 减肥一般主要以无氧为主 ， 有氧为辅 。 其实不管有氧无氧 ， 都是在消耗能量 。
（1）有氧运动
在进行有氧运动时 ， 能够很好的燃烧脂肪来达到减肥效果 ， 所以采用有氧运动进行减肥 ， 也是被大众所广泛接受的一种方式 。 快走、慢跑、骑行、游泳、打太极等等都是非常棒的有氧燃脂运动方式 。
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（2）无氧运动是能够塑造完美身形 ， 并且能够提高人体的基础代谢 。 所以 ， 选择做一些类似瑜伽这样的方式也能很好的达到减肥效果 。
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【减肥饮食规划，这样搭配一日三餐，不锻炼也能让你月瘦3～5斤】总结：减肥的过程其实是合理饮食+适当运动的过程+生活上的调整 。 减肥期间饮食和休息我们需要严格提醒自己去执行 ， 不要天天熬夜 ， 顿顿高油脂高糖高碳水 ， 然后去健身房每天锻炼90分钟 。 这样你只能越练越胖 。 最后希望大家管住嘴 ， 迈开腿在保持身材路上坚持下来 ， 练出男生练出彭于晏般身材 ， 女生练出张钧甯般的身材 。
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