人健人爱|活到九十九？这些讲究你可能不知道，饭后百步走
一位网友近日自爆在家族群讨论“饭后到底要不要走百步”的时候 ， 认为饭后不要散步 ， 被奶奶一气之下移除群聊 。
“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 这句话大家常挂在嘴边 。 “百步”只是一种比较虚的说法 。 一些老人家 ， 饭后喜欢结伴出门溜达 ， 岂止百步走 ， 经常一走就个把钟 ， 甚至几千步都有 ， 觉得这是一种不错的锻炼方法 。
到底“饭后百步走 ， 活到九十九”这句话有道理吗？
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饭后适当散散步 ， 对于大多数健康人群来说 ， 有助放松心情 ， 还能促进胃肠蠕动 ， 所以一直被视为良好的健康生活习惯 。
不过 ， 饭后散步也有讲究 ， 并非人人都合适 。 专家建议 ， 饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜 。 如果饭后马上散步 ， 血液需运送到全身其他部位 ， 胃肠的血液供应就相应减少 ， 食物得不到充分消化 ， 对于一些体质较差甚至是多病的人群来说 ， 或是易诱发功能性消化不良 。
尤其在室内外温差较大的冬季 ， 更不建议“饭后百步走” ， 特别是老人家 ， 进餐时吃得红光满面、大汗淋漓 ， 要是匆忙离开餐厅 ， 在瑟瑟的寒风刺激下行走 ， 汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩 ， 容易引起风寒头痛 ， 甚至可能加大心脏的供血负担 。 所以 ， 饭后走不走 ， 是因人而异的 。
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“饭后百步走”适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人 。 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善 ， 从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果 ， 所以很多人都喜欢用散步来调节精神 。
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“饭后不要走” ， 主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病 ， 尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者 。
步行锻炼最好在晚餐后两小时 ， 以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度 ， 每次行走15至20分钟 ， 中途可依据情况适当停下来休息 。
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正确的走法可以用“闲庭信步”来形容 ， “百步走”也可以理解为“摆步走” 。 除此之外 ， 天气和节气也很重要 。 冬天不太适合户外行走 ， 在居住环境里走动走动 ， 效果会更好 。
当然 ， 饭后走路要注意 ， 不要盲目追求速度 。 很多人认为 ， 走路时速度越快 ， 强度越大 ， 锻炼效果就越好 。 其实 ， 走路速度过快 ， 反而容易造成身体损伤 。 走路速度应该根据自身身体素质相配合 ， 不可盲求速度 。
【人健人爱|活到九十九？这些讲究你可能不知道，饭后百步走】走路不要贪多 。 随着微信运动的流行 ， 很多人在微信步数上暗暗较劲 。 为了抢占运动排行榜榜首 ， 有的人一天走路步数高达几万步 。 其实 ， 走路锻炼要适可而止 ， 不要盲目追求步数 。 运动需要和自己的实际情况相匹配 ， 体胖或者有慢性疾病者更加需要注意 。
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