睾酮素|中年的你发福了吗？3个方法解决发福问题，让你生活更幸福( 二 )
接下来小编向大家推荐一组力量训练动作 ， 这组训练有孤立动作 ， 也有复合型动作 ， 能够有效消耗热量 ， 让身体快速燃脂 ， 促进快速减肥 。 同时这组动作能够有效刺激肌肉 ， 使身体肌肉含量增加 ， 塑型让身材更好 ， 身体更健康 。 动作比较简单 ， 小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述 ， 但是得提醒的是必须坚持规律的去完成 ， 保证动作的质量 。 关于重量选择方面 ， 根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定 ， 刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练 ， 等身体素质提高了 ， 再调整计划 ， 增加重量 。
动作一：哑铃前蹲
动作二：侧平举+哑铃推胸
动作三：支撑单臂划船
动作四：深蹲+向后箭步蹲
动作六：直臂支撑转体
【睾酮素|中年的你发福了吗？3个方法解决发福问题，让你生活更幸福】解决发福问题 ， 会让自己对生活更乐观 ， 事业上升 ， 家庭和谐 ， 生活幸福 。 因此调整心态 ， 保持积极乐观的生活态度 ， 有吃苦耐劳的精神 ， 相信自己 ， 只要通过自己不断努力 ， 一定能达到目的 。 训练开始之前充分热身 ， 让我们的身体充分活跃起来 ， 提前进入状态 ， 这样我们的训练效果会更好 ， 热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率 。 训练结束后要立即停止 ， 需要充分拉伸 ， 慢慢恢复身体 。 动作间休息30-45秒 ， 每次进行3-5组 ， 每周进行3-4次 。
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